תוכנית לחיטוב

[IRON-MASS]

הכי כדאי לדעתי FBW.
אני אפעל בשיטה הבאה:
5-10 דקות חימום הליכה על הליכון.
מתיחות לכל הגוף ואז:
חזה:
דחיקה בבנץ' פרס בלי שיפוע.
דחיקה בשיפוע עליון.
דחיקה בשיפוע תחתון.
כל אחד 2 סטים.
גב:
פולי עליון.
חתירה בכבלים.
2 סטים כל אחד.
יד קדמית:
2 סטים פטישים.
יד אחורית:
2 סטים PULL DOWN בכבלים.
כתפיים:
2 סטים הנפות לצדדים
בטן:
כ10 דקות עבודה.
אירובי:
כ20-30 דקות.

ביקורות יתקבלו בברכה.תודה.