שאלות כלליות לאנשים שהיו שמנים והורידו והתחזקו

[9055]

שלום,
נרשמתי למכון כושר לפני 4 חודש,וחל אצלי שיפור משמעותי במשקל הגוף,וגם אפשר להגיד שאני מרגיש שהתחזקתי,
גם אני רואה איך התחלתי במשקולות במכון,ואיפה אני יום,וגם כמובן על המשחק עצמו
הורדתי משהו כמו 15-16 קילו
אני עומד על 87-88 קילו,
שאיפה שלי זה להגיע ל 78-80 קילו.

הבעיה שאני נתקע על המשקל כבר יותר משבועיים,ושאני לא מוכן על לא להתאמן כוח.

1.אני רץ קבוע 3-4 פעמיים בשבוע 45 דק' ריצה שזה מגיע בערך ל-7 ק"מ
2.אני מפקיד על אכילה,לא תראו אותי אוכל סופגניות ולא שוקולדים באמצע הלילה ולא ארוחות ב-10 בערב לפני השינה, מה שכן,לפעמיים יש חשק לנשנש איזה משהו אז בימי שישי קצת פיצוחים עם שתיה מתוקה,אני לא חושב שדיאטה כ"כ צריך לסבול מזה

3.שאני הולך למכון כושר אין לי אפשרות לעלות את האימון אירובי יותר מ45 מכמה סיבות
א.אני שונא לרוץ
ב.אני לא יכול להתקע במכון יותר מידי זמן כי אני מגיע למכון ב-6 ורץ -45 ועוד אח"כ מתאמן כוח
יש פה לפחות שעה ו45 דק' ולפעמיים גם שעתיים , ויש לי חיים גם מחוץ לכושר
ג.גם זה הרף שלי פחות או יותר 45 דק' ריצה (מה שכן את זה תמיד אפשר לשפר,אני אחד שלא הייתי מצליח לרוץ יותר מ10 דק')


4.אני לא אוכל בבוקר ארוחה מסודרת,בכלל לא,אני שונא לאכול בבוקר,ממש..אולי רק בגלל שאני חייב אני דוחף 2 ביצים קשות לפה בשביל החלבון עם לחם 1 אבל זה גם פעם בשבוע אולי פעמיים שאני קם מוקדם

5.לקנות אבקת חלבון? יעזור לי לדעתכם? המטרה שלי היא הורדת אחוזי שומן והתחזקות ביחד.

6. יש תוסף שיכול לעזור לי לשרוף שומן? משהו איכותי ולא איזה כדור המצאה שאמרו שהוא מוריד? משהו שיש עליו מחקר?
או פשוט לרוץ וזהו?



תודה אם יהיה אפשר לשמוע טיפים והמלצות תזכרו שאני באמצע הדרך וכבר הורדתי 15-16 קילו,אני פשוט תקוע פחות או יותר,קצת נשברתי עם האכילה אבל לא משהו קריטי,רק קצת בחטיפים פה ושם אני חוזר לעצמי, מה לשפר?