מסה

[LiorKopel]

קיבלתי מהחדר כושר תוכנית ab לעליה במסה אני ירשום אותה פה ותגידו איך היא

a
לחיצת חזה מוט 3 סטים של 10
לחיצה חזה שיפוע חיובי עם משקולות 3 סטים של 12
מקבילים רחב גרביטון 3-12
סקוט עם מוט 3-12
מכרעים סטטים עם משקולות3-12
לחיצה רגליים פלטות-3-12
כפיפה כפית במכונה (תאומים) 2-15

b
מתח בגרביטון 3-12
פולי עליון לפנים 3-12
פול אובר בפולי עליון 2-10
לחיצת כתפיים עם משקולות בעמידה 3-12
כפיפת כתף עם משקולת יד יד 3-12
הרחקת כתף אופקית בקינזס 3-12
לחיצה צרה עם מוט3-12
פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3-10

שרשמתי אותה בפורום אחר רשמו לי חרא תוכנית, עדיף לי ללכת על ה-ss

קראתי על ה-ss ועל 5 התרגילים האלה, זה בדוק תוכנית לעליה במסה? אני מתאמן חדש ואני רוצה להתנפח.. יש לי ganner supermass של dyamtiz

אני בן 16 מטר 78 שוקל 68 13 אחוז שומן, מבחינת כוח לא הכי חזק בעולם ,סביר.

ללכת על ה-ss או על ה-ab ? המטרה שלי זה לנפח ואז לחטב.. או שבכלל אני צריך תוכנית אחרת?