|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-13, 22:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
מס' חזרות - היפרטרופיה
קראתי הרבה מאוד מאמרים והתייעצתי עם הרבה אנשים ועדיין אין תשובה כ"כ ברורה
לגבי מהי הכמות חזרות וכמות הסטים המומלצת ביותר בהיפרטרופיה, אני תמיד הייתי עושה פירמידה בכל התרגילים כשהייתי מתחיל ב12 ויורד ל10,8,6 כש6 זה היה הסט האחרון, ורציתי לשאול אם זה בסדר או כדאי להוריד בכמות החזרות,כי ראיתי הרבה חברה שעושים 6-8 חזרות בכל סט, אשמח לעזרה תודה רבה  |
|
|
|
09-09-13, 23:37
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כיום, מספר החזרות להיפרטרופיה נע בין 6-15 חזרות.. כמובן התחום מאוד אפור ואף אחד לא יכול לחתום על דבר כזה שב5 חזרות או ב16 חזרות לא תפתח שריר כלל...
כשאני למדתי בוינגייט, אמרו שכרגע הספרות בתחום מדברת על כך שבין 8-10 חזרות נצפית ההיפרטרופיה הטובה ביותר.. לא יודע עד כמה אפשר להשען על זה.. בכל מקרה, אם זה מעניין אותך, אני מאוד מאמין באינדיבידואל.. ניסוי וטעייה, כל אחד ומה שעובד עליו... אני מאוד אוהב לגוון, באימון אחד אני לא עולה על ה-6-8 חזרות ובאימון אחר מגיע ל-12 חזרות... קח לך תקופת ניסיון בה תראה איזה טווח נותן לך את הטוב ביותר.. |
|
|
|
|
11-09-13, 13:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
תודה על העזרה אחי,
תודה רבה(: |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| היפרטרופיה טווח חזרות נמוך | xTal | אימונים | 28 | 23-03-13 16:56 |
| 8-12 חזרות מסה ,15-16 חזרות חיטוב?חייב עזרה! | JuJitsu | אימונים | 9 | 11-03-12 10:19 |
| משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות | dilen | אימונים | 13 | 21-06-10 20:44 |
| וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות | tounano | אימונים | 2 | 04-08-07 16:30 |
| היפרטרופיה=כוח? | tomerA | אימונים | 5 | 08-07-07 09:30 |
תצוגה לינארית
