התחלת אימונים בלי ss

man123 · 26-09-12, 22:14

שלום לכולם,

לפני שלוש שנים הפסקתי להתאמן ועכשיו אני רוצה לחזור. אני לא יכול להרשות לעצמי הוצאות נוספות, והציוד שיש לי בבית:

כ-120 קילו בצלחות
ספת לחיצת חזה
מולטי טריינר (כולל פרפר ופשיטת ברכיים)
מוטות קצרים
מוטות ארוכים
קורה למתח

אין ספק שזה לא מצב מיטבי, אבל אני לא רוצה לוותר על האימונים לחודשיים הקרובים. לאור הציוד החסר, לא אוכל להתאמן לפי תכנית ss או לעשות את הסקוואט לפיה, אך אפשריות ווריאציות אחרות שלו המערבות הרמת המוט מהרצפה בלבד. איזו תכנית אימונים תוכלו להמליץ לי לבצע במצב הזה?

יש לציין שהסטנד בספת הבנץ' נמוך ולא נגיש לתרגילים אחרים מלבד לחיצת חזה.

השאלה המרכזית (אבל לא רק) היא מה לעשות במקום הסקוואט הרגיל? אשמח לתמונות ופירוט. אם התרגיל החלופי לא יהיה מספיק עצים, אולי כדאי לעבוד על משקל גוף? (מכרעיים למשל), גם שם המצב לא מזהיר.

תודה רבה וגמר חתימה טובה!

man123 · 26-09-12, 22:32

exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

מה דעתכם על Hack Squat? ועד כמה בעצם זה יהיה שונה מלעשות הרבה דדליפט על חשבון הסקוואט?

26-09-12, 22:14	#1
man123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של man123 הודעות: 3	התחלת אימונים בלי ss שלום לכולם, לפני שלוש שנים הפסקתי להתאמן ועכשיו אני רוצה לחזור. אני לא יכול להרשות לעצמי הוצאות נוספות, והציוד שיש לי בבית: כ-120 קילו בצלחות ספת לחיצת חזה מולטי טריינר (כולל פרפר ופשיטת ברכיים) מוטות קצרים מוטות ארוכים קורה למתח אין ספק שזה לא מצב מיטבי, אבל אני לא רוצה לוותר על האימונים לחודשיים הקרובים. לאור הציוד החסר, לא אוכל להתאמן לפי תכנית ss או לעשות את הסקוואט לפיה, אך אפשריות ווריאציות אחרות שלו המערבות הרמת המוט מהרצפה בלבד. איזו תכנית אימונים תוכלו להמליץ לי לבצע במצב הזה? יש לציין שהסטנד בספת הבנץ' נמוך ולא נגיש לתרגילים אחרים מלבד לחיצת חזה. השאלה המרכזית (אבל לא רק) היא מה לעשות במקום הסקוואט הרגיל? אשמח לתמונות ופירוט. אם התרגיל החלופי לא יהיה מספיק עצים, אולי כדאי לעבוד על משקל גוף? (מכרעיים למשל), גם שם המצב לא מזהיר. תודה רבה וגמר חתימה טובה!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התחלת אימונים בחדר כושר לאחר הפסקה.	lomini	אימונים	1	22-08-12 02:27
יעוץ - התחלת אימונים	lidor15	אימונים	4	31-12-10 12:39
התחלת תוכנית אימונים חדשה לאחד חודשיים..	נאור123	אימונים	2	04-10-09 12:22
התחלת אימונים	BigPig	אימונים	4	10-08-08 17:12
התחלת אימונים מסודרים בחדר כושר	Scylla	אימונים	9	04-10-07 21:36

26-09-12, 22:32	#2
man123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של man123 הודעות: 3	exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html מה דעתכם על Hack Squat? ועד כמה בעצם זה יהיה שונה מלעשות הרבה דדליפט על חשבון הסקוואט?