ישראלבודי - התחלת אימונים בלי ss

שלום לכולם,

לפני שלוש שנים הפסקתי להתאמן ועכשיו אני רוצה לחזור. אני לא יכול להרשות לעצמי הוצאות נוספות, והציוד שיש לי בבית:

כ-120 קילו בצלחות
ספת לחיצת חזה
מולטי טריינר (כולל פרפר ופשיטת ברכיים)
מוטות קצרים
מוטות ארוכים
קורה למתח

אין ספק שזה לא מצב מיטבי, אבל אני לא רוצה לוותר על האימונים לחודשיים הקרובים. לאור הציוד החסר, לא אוכל להתאמן לפי תכנית ss או לעשות את הסקוואט לפיה, אך אפשריות ווריאציות אחרות שלו המערבות הרמת המוט מהרצפה בלבד. איזו תכנית אימונים תוכלו להמליץ לי לבצע במצב הזה?

יש לציין שהסטנד בספת הבנץ' נמוך ולא נגיש לתרגילים אחרים מלבד לחיצת חזה.

השאלה המרכזית (אבל לא רק) היא מה לעשות במקום הסקוואט הרגיל? אשמח לתמונות ופירוט. אם התרגיל החלופי לא יהיה מספיק עצים, אולי כדאי לעבוד על משקל גוף? (מכרעיים למשל), גם שם המצב לא מזהיר.

תודה רבה וגמר חתימה טובה!