|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-12, 19:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לעלייה במסה
בן 16
גובה 1.70 שוקל 54 לאחרונה שיניתי את התפריט שלי על מנת לעלות במשקל... ארוחת בוקר יוגורט+בננה או תפוח, ומיץ תפוזים סחוט ארוחת עשר אני לא אוכל כל כך, אולי פעם ב.. סנדוויץ עם שוקולד נוטלה או חמאת בוטנים. ארוחת צוהריים אורז/אורז אדום/פסטה/פתיתים/קוסקוס בנוסף תפוח או בננה ויוגורט... בין לבין אני אוכל בוטנים או קשיו ארוחת ערב, אני אוכל 2 ביצים+יוגורט+שתי מלפופונים ושוקו אני התחלתי להמנע ממשקאות מסוכרים כמו קולה נסטי וכדומה, רוב הזמן אני שותה רק מים. אותו דבר לגבי שוקולד רק פעם ב.. יש לציין שאני צימחוני. יש משהו שמומלץ לשנות או להוסיף? בנוסף אני רוצה להתחיל להשתמש בגיינר על מנת לעלות במסה במהירות... ואני רוצה לשלב את זה תוך כדי 2 אימונים בשבוע, יש משהו שמומלץ לשנות? |
|
|
|
01-06-12, 13:36
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
03-06-12, 16:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
אם אתה אוכל דגים אז תשלב טונה במים (לפחות קופסה ביום).
דבר שני אכן הייתי ממליץ לך לקחת גיינר עם יחס 1:4 בתור ארוחת 10 הייתי מוסיף גביע גינה לבנה חצי אחוז ממש לפני השינה. את הבוטנים והקשיו הייתי מחליף לאגוזי מלך ושקדים. לארוחת בוקר תוסיף גרנולה או שיבולת שועל ביחד עם היוגורט זה יעשה פלאים. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעלייה במסה | R&R | תזונה ותוספים | 2 | 26-04-09 21:29 |
| תפריט לעלייה במסה | NoLimits | תזונה ותוספים | 6 | 21-01-09 22:52 |
| תפריט לעלייה במסה שלי | Playa | תזונה ותוספים | 7 | 03-09-07 21:38 |
| תפריט לעלייה במסה... | ואן דאם | תזונה ותוספים | 1 | 31-08-07 12:54 |
| תפריט לעלייה במסה | Viper | תזונה ותוספים | 18 | 08-11-06 17:51 |
תצוגה לינארית
