תפריט לעלייה במסה
 

בן 16
גובה 1.70
שוקל 54

לאחרונה שיניתי את התפריט שלי על מנת לעלות במשקל...

ארוחת בוקר
יוגורט+בננה או תפוח,
ומיץ תפוזים סחוט

ארוחת עשר
אני לא אוכל כל כך,
אולי פעם ב..
סנדוויץ עם שוקולד נוטלה או חמאת בוטנים.

ארוחת צוהריים
אורז/אורז אדום/פסטה/פתיתים/קוסקוס
בנוסף תפוח או בננה ויוגורט...

בין לבין אני אוכל בוטנים או קשיו

ארוחת ערב,
אני אוכל 2 ביצים+יוגורט+שתי מלפופונים
ושוקו

אני התחלתי להמנע ממשקאות מסוכרים כמו קולה נסטי וכדומה,
רוב הזמן אני שותה רק מים.

אותו דבר לגבי שוקולד רק פעם ב..
יש לציין שאני צימחוני.

יש משהו שמומלץ לשנות או להוסיף?

בנוסף אני רוצה להתחיל להשתמש בגיינר על מנת לעלות במסה במהירות...
ואני רוצה לשלב את זה תוך כדי 2 אימונים בשבוע,
יש משהו שמומלץ לשנות?

מישהו?

אם אתה אוכל דגים אז תשלב טונה במים (לפחות קופסה ביום).
דבר שני אכן הייתי ממליץ לך לקחת גיינר עם יחס 1:4 בתור ארוחת 10
הייתי מוסיף גביע גינה לבנה חצי אחוז ממש לפני השינה.
את הבוטנים והקשיו הייתי מחליף לאגוזי מלך ושקדים.
לארוחת בוקר תוסיף גרנולה או שיבולת שועל ביחד עם היוגורט זה יעשה פלאים.