ייעוץ במסה

yosi87 · 31-05-12, 21:14

לחברי הפורום שלום

בעברי הלא כל כך רחוק הייתי בחור די שמן {102} כיום לאחר מאמץ והתמדה אני שוקל 70 ק"ג על 177 ס"מ
אני כיום מתאמן 3-4 פעמים בשבוע אימונים אנארוביים בתוכנית a-b
לפני כמה ימים עשיתי בדיקת אחוזי שומן במכשיר אלקטרוני{אין לי מושג מה רמת הדיוק שלו...} ואחוז השומן שלי די נמוך 8.3% אבל אין יותר מידי שריר למרות שיש שינוי די גדול בצורה של הגוף
אני מעוניין להעלת במסה אך להשאר על אחוז שומן נמוך
אשמח לקבל המלצות לגבי גיינרים למינהם ו"שיטת עבודה נכונה" מאנשים עם ניסיון
חשוב לציין שיש לי פחד די גדול להשמין ולחזור למצב הקודם{חשיבה של שמן לשעבר!!!}

נ.ב: ישראלבודי אתר מדהים נעזרתי בו במון!!!

itaymadddd · 31-05-12, 23:42

לפי מה שאתה אומר את רוצה לעלות במסץ שריראבל לשמור על אחוזי שומן נמוכים בשביל זה צריך לאכל ולעלות בכמות קלוריות בהדרגה .כלומר אם אתה רק מתחיל מסה אז את לא צריך להתחיל להפציץ בקלוריות כלומר אתה רוצה גיינר? תיקח אין בעיה רק שזה יכל לגרום לך דווקא לעלות מהר מאד בקלוריות .לדעתי גיינר מומלץ לקחת שבאמת אתה במצב שקשה לך להשלים ערכים מתזונה תאחלס של אוכל.אז אני אישית הייתי לוקח גיינר בשבלים שבאמת קשה ללך להשלים קלוריות. אני היתי ממליץ לך על חלבון נטו בלי הרבה פחמימות וקלוריות.שתגיע למצב שבאמת קשה לך לאכל אז תיקח גיינר .ואתה צריך לדעת כמה לקחת ממנו כל אחד זה משהו אחר.

yosi87 · 01-06-12, 00:54

אני משתמש בחלבון וקשר לכמות הקלוריות אז כן די קשה לי להגיע למכסה היומית נראה לי שאני יתחיל גם גיינר..
השאלה האם אתה יכול להמליץ לי על משהו איכותי וטוב מנסיון אישי?

itaymadddd · 01-06-12, 10:52

סיריוס מאס

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=2

yosi87 · 01-06-12, 17:59

תודה אחי נראה לי אני יגיע לאחת החנויות

shaych · 03-06-12, 16:51

תעלה כל חודש 60-70 גרם פחממה ליום ו-10 גרם חלבון לצריכה היומית שלך במשך 3-4 חודשים לפני שאתה מתחיל עם הגיינר.

31-05-12, 21:14	#1
yosi87 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yosi87 הודעות: 6	ייעוץ במסה לחברי הפורום שלום בעברי הלא כל כך רחוק הייתי בחור די שמן {102} כיום לאחר מאמץ והתמדה אני שוקל 70 ק"ג על 177 ס"מ אני כיום מתאמן 3-4 פעמים בשבוע אימונים אנארוביים בתוכנית a-b לפני כמה ימים עשיתי בדיקת אחוזי שומן במכשיר אלקטרוני{אין לי מושג מה רמת הדיוק שלו...} ואחוז השומן שלי די נמוך 8.3% אבל אין יותר מידי שריר למרות שיש שינוי די גדול בצורה של הגוף אני מעוניין להעלת במסה אך להשאר על אחוז שומן נמוך אשמח לקבל המלצות לגבי גיינרים למינהם ו"שיטת עבודה נכונה" מאנשים עם ניסיון חשוב לציין שיש לי פחד די גדול להשמין ולחזור למצב הקודם{חשיבה של שמן לשעבר!!!} נ.ב: ישראלבודי אתר מדהים נעזרתי בו במון!!!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ייעוץ :\	benknafo	פיתוח גוף-כללי	4	05-05-11 22:28
ייעוץ	שוקולית	תזונה ותוספים	22	15-10-09 22:44
ייעוץ	mandarine	תזונה ותוספים	4	18-02-09 13:03
ייעוץ אישי , הורדת משקל + עלייה במסה (?)	NoRulz	אימונים	18	27-12-08 19:20
ייעוץ - כדאי לקנות אבקה לעלייה במסה?	idanoshri	תזונה ותוספים	11	23-02-08 21:09

31-05-12, 23:42	#2
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	לפי מה שאתה אומר את רוצה לעלות במסץ שריראבל לשמור על אחוזי שומן נמוכים בשביל זה צריך לאכל ולעלות בכמות קלוריות בהדרגה .כלומר אם אתה רק מתחיל מסה אז את לא צריך להתחיל להפציץ בקלוריות כלומר אתה רוצה גיינר? תיקח אין בעיה רק שזה יכל לגרום לך דווקא לעלות מהר מאד בקלוריות .לדעתי גיינר מומלץ לקחת שבאמת אתה במצב שקשה לך להשלים ערכים מתזונה תאחלס של אוכל.אז אני אישית הייתי לוקח גיינר בשבלים שבאמת קשה ללך להשלים קלוריות. אני היתי ממליץ לך על חלבון נטו בלי הרבה פחמימות וקלוריות.שתגיע למצב שבאמת קשה לך לאכל אז תיקח גיינר .ואתה צריך לדעת כמה לקחת ממנו כל אחד זה משהו אחר.

01-06-12, 00:54	#3
yosi87 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yosi87 הודעות: 6	אני משתמש בחלבון וקשר לכמות הקלוריות אז כן די קשה לי להגיע למכסה היומית נראה לי שאני יתחיל גם גיינר.. השאלה האם אתה יכול להמליץ לי על משהו איכותי וטוב מנסיון אישי?

01-06-12, 10:52	#4
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	סיריוס מאס http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=2

01-06-12, 17:59	#5
yosi87 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yosi87 הודעות: 6	תודה אחי נראה לי אני יגיע לאחת החנויות

03-06-12, 16:51	#6
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	תעלה כל חודש 60-70 גרם פחממה ליום ו-10 גרם חלבון לצריכה היומית שלך במשך 3-4 חודשים לפני שאתה מתחיל עם הגיינר.