שיטת אימונים שהמאמן נתן

boomdan · 24-01-12, 11:41

קודם כל אני מתאמן זמן מה כבר על תוכנית AB, היא הולכת כך
A:
בנצ פרס
3x5פרפר
3x8לחיצת כתפיים/פרס 3x5
הרחקה לצדדים 3x8
מוט w מאחורי הראש בשכיבה (טריספס)
B:
רגליים 3 תרגילים(מכרעים/לחיצת רגליים,תאומים) התחלתי סקאוטים
3 תרגילים לגבביספס תרגיל
ובטן 3x20 עם משקולת מאחורי הראש.
עכשיו המאמן עזר לי לבנות סוג של תוכנית משונה, אני מסכים, אני בעצמי הייתי מופתע.
A:
בנץ פרס 3x8
בנץ בשיפוע שלילי 3x8
פרפר 3x8
לחיצת כתפיים במכשיר 3x8/פרס
הרמת מוט w למצח 3x8
לחיצה כתפיים עם משקולות יד יד
תרגיל טרייספס מהסיבה שאני באמת הרגשתי שזה מספיק, כל שאר התרגילים עבדתי על השריר האחורי,
למרות שהוא אמר לי שגם לשרירים קטנים לעשות 2-3 תרגילים, אני לא הסכמתי איתו בהתחלה אבל החלטתי לתת לזה נסיון,
נראה כאילו הוא היה בטוח במה שהוא אמר.
B:
רגליים אותו הדבר
גב בלי שינוי
בייספס 2-3 תרגילים
והכי חשוב בטן הוא אמר זה שריר שבאמת מנוחה של 4 שעות מספיק,
למרות שהייתי בטוח שבטן כמו כל שריר אחר צריך מנוחה, רוב המאמנים אומרים שמספיק פעמיים בשבוע בטן, הוא טוען שכדי לי כל יום,
עשיתי 3 סטים 20.
אני חייב להודות שלעומת שאר הגוף הבטן לא מספיק מפותחת, כנראה גנים,אני גם לא על אחוז שומן כזה נמוך אבל אני יכול להרגיש אם היא מספיק חזקה או לא והיא לא.תוכנית די הזויה לטעמי, למרות שלקחתי אותה כי בזמן האחרון אני לא רואה שיפור אם זה בבנץ או בתרגילים אחרים.
אחרי האימון אני כן מרגיש הרוג ומרגיש פשוט מצויין מה שלא הרגשתי די ממזמן, ידוע לי שיותר מידי תרגילים לא יביא אותי לשום מקום, אבל עדיין
חשבתי לנסות את התוכנית ולראות איך הולך לי איתה, אולי אני באמת אשתפר.
רציתי פשוט לחלוק איתכם ולשמוע את הדעות שלכם עליה.

boomdan · 31-01-12, 19:43

הקפצה

hypertrophy · 31-01-12, 20:35

תגיד....חשבת על לקרוא מאמרים לפני שאתה שואל שאלות כל כך שגויות?

boomdan · 01-02-12, 01:55

אני לא חמור.
יש סיבה שאני שואל, קראתי מאמרים, הוא טוען משהו אחר, בגלל זה אני מבקש עזרה.

Homie · 01-02-12, 11:58

tell him to go #^@^#^!@&@&*@*&*#*#*&^@^

and them,
do ss or any other plan the involves
1-2 time a weeks squat
1-2 time a weeks deadlift
1-2 time a weeks bench press
1-2 time a weeks standing military press
1-2 time a weeks pull ups
1-2 time a weeks bent over rows
1-2 time a weeks deeps
on ur abdominal u can do 3*10 straight arms toes to bar / knees to elbows
and u can 3 sets every to biceps

don't pass the 8-10 reps in anything

for example :

A
3*5 squat
3*5 bench
5 sets pull ups
biceps curls 3*12
laying triceps 3*12
knees to towes 3*10

B

3*5 squat
standing millitary press / deeps 3*5-8
deadlift 1*5
3*8 pull ups / power cleans 3*5

24-01-12, 11:41	#1
boomdan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של boomdan הודעות: 11	שיטת אימונים שהמאמן נתן קודם כל אני מתאמן זמן מה כבר על תוכנית AB, היא הולכת כך A: בנצ פרס 3x5פרפר 3x8לחיצת כתפיים/פרס 3x5 הרחקה לצדדים 3x8 מוט w מאחורי הראש בשכיבה (טריספס) B: רגליים 3 תרגילים(מכרעים/לחיצת רגליים,תאומים) התחלתי סקאוטים 3 תרגילים לגבביספס תרגיל ובטן 3x20 עם משקולת מאחורי הראש. עכשיו המאמן עזר לי לבנות סוג של תוכנית משונה, אני מסכים, אני בעצמי הייתי מופתע. A: בנץ פרס 3x8 בנץ בשיפוע שלילי 3x8 פרפר 3x8 לחיצת כתפיים במכשיר 3x8/פרס הרמת מוט w למצח 3x8 לחיצה כתפיים עם משקולות יד יד תרגיל טרייספס מהסיבה שאני באמת הרגשתי שזה מספיק, כל שאר התרגילים עבדתי על השריר האחורי, למרות שהוא אמר לי שגם לשרירים קטנים לעשות 2-3 תרגילים, אני לא הסכמתי איתו בהתחלה אבל החלטתי לתת לזה נסיון, נראה כאילו הוא היה בטוח במה שהוא אמר. B: רגליים אותו הדבר גב בלי שינוי בייספס 2-3 תרגילים והכי חשוב בטן הוא אמר זה שריר שבאמת מנוחה של 4 שעות מספיק, למרות שהייתי בטוח שבטן כמו כל שריר אחר צריך מנוחה, רוב המאמנים אומרים שמספיק פעמיים בשבוע בטן, הוא טוען שכדי לי כל יום, עשיתי 3 סטים 20. אני חייב להודות שלעומת שאר הגוף הבטן לא מספיק מפותחת, כנראה גנים,אני גם לא על אחוז שומן כזה נמוך אבל אני יכול להרגיש אם היא מספיק חזקה או לא והיא לא.תוכנית די הזויה לטעמי, למרות שלקחתי אותה כי בזמן האחרון אני לא רואה שיפור אם זה בבנץ או בתרגילים אחרים. אחרי האימון אני כן מרגיש הרוג ומרגיש פשוט מצויין מה שלא הרגשתי די ממזמן, ידוע לי שיותר מידי תרגילים לא יביא אותי לשום מקום, אבל עדיין חשבתי לנסות את התוכנית ולראות איך הולך לי איתה, אולי אני באמת אשתפר. רציתי פשוט לחלוק איתכם ולשמוע את הדעות שלכם עליה.

31-01-12, 20:35	#3
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תגיד....חשבת על לקרוא מאמרים לפני שאתה שואל שאלות כל כך שגויות? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

01-02-12, 11:58	#5
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	tell him to go #^@^#^!@&@&@&##&^@^ and them, do ss or any other plan the involves 1-2 time a weeks squat 1-2 time a weeks deadlift 1-2 time a weeks bench press 1-2 time a weeks standing military press 1-2 time a weeks pull ups 1-2 time a weeks bent over rows 1-2 time a weeks deeps on ur abdominal u can do 310 straight arms toes to bar / knees to elbows and u can 3 sets every to biceps don't pass the 8-10 reps in anything for example : A 35 squat 35 bench 5 sets pull ups biceps curls 312 laying triceps 312 knees to towes 310 B 35 squat standing millitary press / deeps 35-8 deadlift 15 38 pull ups / power cleans 35 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 נערך לאחרונה על ידי Homie, 01-02-12 בשעה 12:01.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה על שיטת אימונים למסה	buf123	אימונים	18	08-11-10 14:46
התוכנית אימונים שהמאמן בנה לי	FixMan	אימונים	15	15-03-09 23:02
שאלה לגבי שיטת אימונים שונה	haas	אימונים	9	09-08-08 00:32
שיטת אימונים בחופש	vertex	תזונה ותוספים	3	22-05-07 00:24
[מאמר] איזה שיטת אימונים מתאימה לכם	Leo	אימונים	0	11-03-07 20:54

31-01-12, 19:43	#2
boomdan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של boomdan הודעות: 11	הקפצה

01-02-12, 01:55	#4
boomdan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של boomdan הודעות: 11	אני לא חמור. יש סיבה שאני שואל, קראתי מאמרים, הוא טוען משהו אחר, בגלל זה אני מבקש עזרה.