|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-12, 17:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab למסה, איך?
a:
חזה - בנץ' פרס 3x8 שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8 פרפר 3x8 רגליים - לג פרס 3x10 פשיטת ברכיים 3x12 סקוואט עם משקולות יד 3X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים מוט w על כיסא כומר 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10 b: גב - פולי עליון 3x10 חתירה 3x8 פול אובר 2x8 כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8 מוט W לסנטר 3X8 יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12 לחיצה צרפתית 3X10 |
|
|
|
11-01-12, 19:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי עושה סקוואטים עם מוט ולא עם משקולות יד (הכוונה ללאנג'ים?), זה תרגיל מעולה למסה. בגב הייתי מחליף למתח עם משקולות או לדדליפט. בכלל במסה לדעתי עדיף את כל תרגילי המוט למיניהם(דדליפט, בנצ', סקוואט...).
שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ab למסה | A_M | אימונים | 14 | 09-05-10 18:12 |
| תוכנית ab למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 27-04-10 14:25 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה לינארית
