שינוי תוכנית אימונים

[greyhawk]

שלום,
רציתי להתייעץ אתכם לגבי תוכנית האימונים שלי, המצב הוא כזה:
עד היום לא התאפשר לי ללכת לחדר כושר יותר מ-3 פעמים גג בשבוע בגלל העבודה...
הייתי הולך פעמיים בשבוע ואם מתמזל מזלי, אז גם פעם שלישית, ותוכנית האימונים שלי
היא AB עם פיצול כזה:

A: חזה, יד אחורית, כתפיים
B: גב, יד קדמית, רגליים

עכשיו עקב שינויים בעבודה, אני אוכל ללכת 5 פעמים בשבוע בכיף... ואני חושב ש-AB
5 פעמים בשבוע זה לא הכי טוב למטרות שלי? (גדילה, מאסה עד סוף ינואר, פברואר)

איזה פיצול אני כן אוכל לעשות ל-5 אימונים בשבוע שישרת הכי טוב את הגדילה?

התרגילים שהייתי עושה הם ככה:

A
חזה:
bench press: פירמידה, 3 סטים, 12,10,8 חזרות עם משקל עולה
פרפר במכונה: פירמידה, 3 סטים
לחיצת חזה עם משקולות ב-60 מעלות: פירמידה, 3 סטים

כתפיים:
shoulder press: פירמידה, 3 סטים
חתירה לסנטר עם מוט W: פירמידה, 3 סטים
shrugs: פירמידה, 3 סטים

יד אחורית:
dips, כמה שיותר, 4 סטים
Close Grip Bench Press, פירמידה, 3 סטים

B
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה: פירמידה, 3 סטים
חתירה במכונה: פירמידה, 3 סטים

יד קדמית:
פריצ'ר מוט אחיזה צרה: פירמידה, 3 סטים
פריצר מוט אחיזה רחבה: פירמידה, 3 סטים
פטישים: 3X12

רגליים:
תאומים במכונה: 3 סטים, בין 20 ל-30 חזרות
לג פרס במכונה: פירמידה, 3 סטים