אימונים בבוקר

פיני81 · 19-05-11, 12:06

הי לכולם
אני רוצה להתחיל להתאמן מידי פעם בבוקר לפני שאני יוצא לעבודה, האם יש למישהו כאן עצות מועילות איך לעשות זאת.
אני רוצה לדעת מה כדאי לאכול לפני ואחרי בעיקר,
בעיקרון אני אשמח לדעת כל דבר שלא יפגע לי באימונים.

תודה
פיני

**איש הבוקר** · 19-05-11, 13:06

טיפ מאיש הבוקר - לעולם אל תתאמן בבוקר.

אם אתה יכול לקום שעה וחצי לפני לאכול, ולהיות מספיק עירני באימון אז אז תעשה את זה, אם לא אז לא.
אני מכיר הרבה אנשים שהיו נמצאים בפתיחה של החד"כ כל יום ב - 6:30 ולא שרדו הרבה זמן

IGOR · 19-05-11, 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הבוקר

טיפ מאיש הבוקר - לעולם אל תתאמן בבוקר.

אם אתה יכול לקום שעה וחצי לפני לאכול, ולהיות מספיק עירני באימון אז אז תעשה את זה, אם לא אז לא.
אני מכיר הרבה אנשים שהיו נמצאים בפתיחה של החד"כ כל יום ב - 6:30 ולא שרדו הרבה זמן

1+ יפה שיי סוףה סוף אתה נותן תשובה חכמה

SMURF · 19-05-11, 14:45

אני מתאמן רק בבקרים - או בשש או בשמונה. כאשר אני מתאמן בשש, אני מתעורר בארבע, אוכל ארוחה קלה - יוגורט + קונפלקס + בננה ולאחר מכן - כחצי שעה לפני האימון שותה גיינר של צ'מפיון. כאשר מתאמן בשמונה, אני קם באיזור חמש ואוכל ארוחה מלאה רגילה - 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, קופסת קוטג, 2 ביצים וסלט. בעל מקרה אחרי האימון שותה שיק חלבון או סוכר ענבים\ בננות. לא קל, אבל ככה זה כישי אילוצים. בכל מקרה, אני מתאמן ככה כבר שנים, ואף אחד לא יכול להאשים אותי באימונים קלים או חוזר התקדמות... אשמח לתת עוד עצות אם יש לך שאלות בנושא.

IdaNP · 19-05-11, 15:11

האמת שלדעתי אם אפשר להתאמן או בבוקר או בערב (כשיש עבודה רוב היום או משהו בסגנון שמאלץ אותך להיות עסוק רוב היום) אז כדאי להתאמן בבוקר. ככה יצא לי מהניסיון של עצמי לראות, לא יודע איך זה לאחרים.

SMURF · 19-05-11, 15:11

כמובן - שיק חלבון עם (ולא או) סוכר ענבים או בננות. כשעה, שעה וחצי אחרי האימון - שוב ארוחה מלאה.

IGOR · 19-05-11, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smurf

כמובן - שיק חלבון עם (ולא או) סוכר ענבים או בננות. כשעה, שעה וחצי אחרי האימון - שוב ארוחה מלאה.

וואלה אחי לא משנה כמה אני אוכל בבוקר,אימון יוצא חרא! אין לי מושג למה אבל בערב הרבה יותר טוב אצלי לפחות.

נדב33 · 19-05-11, 19:03

אני מתאמן בבוקר- ויש לי אנרגיות פי כמה וכמה מאשר אחרי הצהריים או בערב
אני מתעורר ב6 בבוקר
שותה קפה
אוכל 2 בננות+ 4 אמינו
כעבור שעה מתאמן- תוך כדי האימון שותה משקה אנרגיה
ואחרי האימון מרביץ ישר כמה חתיכות בשר עסיסיות על הבוקר
בהמשך היום כרגיל- טוחן וטוחן מכול הבא ליד..

IGOR · 19-05-11, 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נדב33

אני מתאמן בבוקר- ויש לי אנרגיות פי כמה וכמה מאשר אחרי הצהריים או בערב
אני מתעורר ב6 בבוקר
שותה קפה
אוכל 2 בננות+ 4 אמינו
כעבור שעה מתאמן- תוך כדי האימון שותה משקה אנרגיה
ואחרי האימון מרביץ ישר כמה חתיכות בשר עסיסיות על הבוקר
בהמשך היום כרגיל- טוחן וטוחן מכול הבא ליד..

וואלה אני מחזיק מאנשים כמוך שקמים מוקדם. הלוואי עלי. חוץ מזה, משקאות אנרגיה למניהם לא עובדים עלי.

whice4188 · 19-05-11, 19:42

על הנייר,אירובי מומלץ לעשות בבוקר,חדכ עדיף שלא

פעילויות עצימות פשוט יותר קשות כי אתה אחרי צום(של הלילה).

אני גם מתאמן בשעות הבוקר,אני קם שעתיים וחצי לפני,שותה בקבוק מים(מומלץ בעיקר שבעקבות השינה ריכוז המים בדם יחסית נמוך,השתייה דבר ראשון על הבוקר משפרת את הסיקרולציה),לאחר מכן אוכל ארוחת בוקר מלאה
עם 4 פרוסות לחם,3 ביצים,טחינה 2 עגבניות וכוס מיץ.מקנח ב2 קפסולות של אומגה ומולטי ויטמין.

אני מגיע לאימון כשעתיים מהרגע שבו סיימתי את הארוחה..

אין הבדל בביצועים שלי בחדכ

הפלוס העיקרי מבחינתי לאימונים בבוקר זה בעיקר בתקופות המאסה.
הם מעלים את סף הרעב שלי במהלך היום ומאפשרים לי לאכול הרבה יותר במשך היום(ביותר קלות)

SMURF · 20-05-11, 08:30

לגמרי מסכים עם whiche4188 לגבי היעילות של אימוני בוקר ביחס לתיאבון במהלך היום.

איגור - בסופו של דבר זה עניין של הרגל. אימון בוקר הוא כבר לא ממש "בוקר" אם אתה מתעורר לפחות שעתיים לפני ו"דוחף" מספיק אוכל עד האימון. כמובן, שיש חשיבות רבה לארוחה לפני השינה....

Recrosit · 20-05-11, 08:38

בגדול כמובן שיש את עניין ההרגל כפי שציינת אבל יש חשיבות לפעילות ההורמונלית שהיא כנראה אינה בשיאה בשש בבוקר

SMURF · 20-05-11, 08:45

אם קמתה שעתייפ לפני והיית פעיל בזמן הזה לא צריכה להיות בעיה מיוחדת. גם בתקופות של אימוני כוח אני מתעורר בבוקר.

פיני81 · 26-05-11, 10:43

תודה לכולם על התגובות, נראה לי פשוט שאני אנסה להתאמן 1-2 פעמים בשבוע בבוקר, האמת אני רוצה לעשות את זה כדי שיהיה לי יותר פנאי בערב, אני עובד ומגיע הביתה ב-19:00.
דרך אגב ניסיתי כבר אימון בבוקר וזה היה בסדר גמור אבל נראה לי ש1-2 פעמים בשבוע זה מספיק.

SMURF · 26-05-11, 14:59

פיני- אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע, אבל מאוד קשה - ולא מומלץ - להתאמן יום אחד ערב ולמחרת מוקדם בבוקר. בכל מקרה, שיהיה בהצלחה.

פיני81 · 28-05-11, 19:30

אני יודע שזה קשה להתאמן בערב ולמחרת בבוקר, אני בד״כ אתאמן בבוקר לאחר שיום לפני היה לי יום מנוחה כך אני אמנע מלנסר מנחה בין אימונים. אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

19-05-11, 12:06	#1
פיני81 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של פיני81 הודעות: 3	אימונים בבוקר הי לכולם אני רוצה להתחיל להתאמן מידי פעם בבוקר לפני שאני יוצא לעבודה, האם יש למישהו כאן עצות מועילות איך לעשות זאת. אני רוצה לדעת מה כדאי לאכול לפני ואחרי בעיקר, בעיקרון אני אשמח לדעת כל דבר שלא יפגע לי באימונים. תודה פיני

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

19-05-11, 13:06	#2
איש הבוקר Banned תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של איש הבוקר הודעות: 262	טיפ מאיש הבוקר - לעולם אל תתאמן בבוקר. אם אתה יכול לקום שעה וחצי לפני לאכול, ולהיות מספיק עירני באימון אז אז תעשה את זה, אם לא אז לא. אני מכיר הרבה אנשים שהיו נמצאים בפתיחה של החד"כ כל יום ב - 6:30 ולא שרדו הרבה זמן

19-05-11, 14:45	#4
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	אני מתאמן רק בבקרים - או בשש או בשמונה. כאשר אני מתאמן בשש, אני מתעורר בארבע, אוכל ארוחה קלה - יוגורט + קונפלקס + בננה ולאחר מכן - כחצי שעה לפני האימון שותה גיינר של צ'מפיון. כאשר מתאמן בשמונה, אני קם באיזור חמש ואוכל ארוחה מלאה רגילה - 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, קופסת קוטג, 2 ביצים וסלט. בעל מקרה אחרי האימון שותה שיק חלבון או סוכר ענבים\ בננות. לא קל, אבל ככה זה כישי אילוצים. בכל מקרה, אני מתאמן ככה כבר שנים, ואף אחד לא יכול להאשים אותי באימונים קלים או חוזר התקדמות... אשמח לתת עוד עצות אם יש לך שאלות בנושא.

19-05-11, 15:11	#5
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	האמת שלדעתי אם אפשר להתאמן או בבוקר או בערב (כשיש עבודה רוב היום או משהו בסגנון שמאלץ אותך להיות עסוק רוב היום) אז כדאי להתאמן בבוקר. ככה יצא לי מהניסיון של עצמי לראות, לא יודע איך זה לאחרים.

19-05-11, 19:03	#8
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	אני מתאמן בבוקר- ויש לי אנרגיות פי כמה וכמה מאשר אחרי הצהריים או בערב אני מתעורר ב6 בבוקר שותה קפה אוכל 2 בננות+ 4 אמינו כעבור שעה מתאמן- תוך כדי האימון שותה משקה אנרגיה ואחרי האימון מרביץ ישר כמה חתיכות בשר עסיסיות על הבוקר בהמשך היום כרגיל- טוחן וטוחן מכול הבא ליד..

19-05-11, 19:42	#10
whice4188 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של whice4188 הודעות: 50	על הנייר,אירובי מומלץ לעשות בבוקר,חדכ עדיף שלא פעילויות עצימות פשוט יותר קשות כי אתה אחרי צום(של הלילה). אני גם מתאמן בשעות הבוקר,אני קם שעתיים וחצי לפני,שותה בקבוק מים(מומלץ בעיקר שבעקבות השינה ריכוז המים בדם יחסית נמוך,השתייה דבר ראשון על הבוקר משפרת את הסיקרולציה),לאחר מכן אוכל ארוחת בוקר מלאה עם 4 פרוסות לחם,3 ביצים,טחינה 2 עגבניות וכוס מיץ.מקנח ב2 קפסולות של אומגה ומולטי ויטמין. אני מגיע לאימון כשעתיים מהרגע שבו סיימתי את הארוחה.. אין הבדל בביצועים שלי בחדכ הפלוס העיקרי מבחינתי לאימונים בבוקר זה בעיקר בתקופות המאסה. הם מעלים את סף הרעב שלי במהלך היום ומאפשרים לי לאכול הרבה יותר במשך היום(ביותר קלות)

20-05-11, 08:30	#11
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	לגמרי מסכים עם whiche4188 לגבי היעילות של אימוני בוקר ביחס לתיאבון במהלך היום. איגור - בסופו של דבר זה עניין של הרגל. אימון בוקר הוא כבר לא ממש "בוקר" אם אתה מתעורר לפחות שעתיים לפני ו"דוחף" מספיק אוכל עד האימון. כמובן, שיש חשיבות רבה לארוחה לפני השינה....

20-05-11, 08:38	#12
Recrosit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Recrosit הודעות: 298 גיל:: 25	בגדול כמובן שיש את עניין ההרגל כפי שציינת אבל יש חשיבות לפעילות ההורמונלית שהיא כנראה אינה בשיאה בשש בבוקר

20-05-11, 08:45	#13
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	אם קמתה שעתייפ לפני והיית פעיל בזמן הזה לא צריכה להיות בעיה מיוחדת. גם בתקופות של אימוני כוח אני מתעורר בבוקר.

26-05-11, 10:43	#14
פיני81 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של פיני81 הודעות: 3	תודה לכולם על התגובות, נראה לי פשוט שאני אנסה להתאמן 1-2 פעמים בשבוע בבוקר, האמת אני רוצה לעשות את זה כדי שיהיה לי יותר פנאי בערב, אני עובד ומגיע הביתה ב-19:00. דרך אגב ניסיתי כבר אימון בבוקר וזה היה בסדר גמור אבל נראה לי ש1-2 פעמים בשבוע זה מספיק.

26-05-11, 14:59	#15
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	פיני- אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע, אבל מאוד קשה - ולא מומלץ - להתאמן יום אחד ערב ולמחרת מוקדם בבוקר. בכל מקרה, שיהיה בהצלחה.

28-05-11, 19:30	#16
פיני81 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של פיני81 הודעות: 3	אני יודע שזה קשה להתאמן בערב ולמחרת בבוקר, אני בד״כ אתאמן בבוקר לאחר שיום לפני היה לי יום מנוחה כך אני אמנע מלנסר מנחה בין אימונים. אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.