המלצה איך לעבוד על שריר החזה

ariel15 · 04-05-11, 08:05

אהלן חברה.אני צריך המלצה איך לעבוד על שרירי החזה כדי לראות תוצאות ושיפור אני מתאמן ab ועל שריר החזן אני עושה 3 תרגילים
לחיצת חזה במוט 3*8
פרפר בקרוס 3*10
לחיצה עליון3*10

Homie · 04-05-11, 12:44

bench press 3*5
wide dips 3*8
u can add

incline dumbbell bench / laying dumbbell flys 3*8

ariel15 · 04-05-11, 13:56

הפרפר לעשות בלי שיפוע?

Wipe dips זה מקבילים רחב?

Homie · 04-05-11, 16:48

yes 1+2

ariel15 · 04-05-11, 23:10

תודה אחי יש עוד עצות??

IGOR · 04-05-11, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel15

תודה אחי יש עוד עצות??

הומי נתן לך תשובה..

ariel15 · 04-05-11, 23:18

לא מזלזל חלילה....פשוט לכל אחד יש שיטה והחזה שלי בפיגור רציני אז אשמח לקבל חוות דעת

Scylla · 05-05-11, 01:17

גם אני לא בורכתי בגנטיקה טובה בחזה,
ודווקא עכשיו שאני עושה תוכנית שהיא לא משהו לחזה (ליניארית 5x5) רק עצם העובדה שאני עובד על שרירי החזה 3 פעמים בשבוע (בנץ' - פרס - בנץ') הוא גדל, במקום פעם בשבוע (abcd) בעבר.

ממליץ להעלות את התדירות עבודה על החזה וחשוב מאוד לא לתת נפח גבוה מדי - זה לא יעזור. 9 סטים לחזה זה הרבה מדי לטעמי, זה מתאים לחלוקה כמו abcd.

04-05-11, 08:05	#1
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	המלצה איך לעבוד על שריר החזה אהלן חברה.אני צריך המלצה איך לעבוד על שרירי החזה כדי לראות תוצאות ושיפור אני מתאמן ab ועל שריר החזן אני עושה 3 תרגילים לחיצת חזה במוט 38 פרפר בקרוס 310 לחיצה עליון3*10

04-05-11, 12:44	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	bench press 35 wide dips 38 u can add incline dumbbell bench / laying dumbbell flys 3*8 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-05-11, 16:48	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	yes 1+2 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

05-05-11, 01:17	#8
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	גם אני לא בורכתי בגנטיקה טובה בחזה, ודווקא עכשיו שאני עושה תוכנית שהיא לא משהו לחזה (ליניארית 5x5) רק עצם העובדה שאני עובד על שרירי החזה 3 פעמים בשבוע (בנץ' - פרס - בנץ') הוא גדל, במקום פעם בשבוע (abcd) בעבר. ממליץ להעלות את התדירות עבודה על החזה וחשוב מאוד לא לתת נפח גבוה מדי - זה לא יעזור. 9 סטים לחזה זה הרבה מדי לטעמי, זה מתאים לחלוקה כמו abcd. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

04-05-11, 13:56	#3
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	הפרפר לעשות בלי שיפוע? Wipe dips זה מקבילים רחב?

04-05-11, 23:10	#5
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	תודה אחי יש עוד עצות??

04-05-11, 23:18	#7
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	לא מזלזל חלילה....פשוט לכל אחד יש שיטה והחזה שלי בפיגור רציני אז אשמח לקבל חוות דעת

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לעבודה על החזה ועל החזה בכלל.	avishav1	אימונים	7	30-03-09 20:37
[שאלה] לעבוד על החזה בזוית שהרגליים למעלה וראש למטה	BodyBone	אימונים	8	11-01-09 22:17
[שאלה] אני רוצה להחליף לabc (עד עכשיו עבדתי בab). כמה לעבוד על כל שריר?	Valencia	אימונים	7	13-10-07 18:36
להוסיף סטים\תרגילים? במקרה שרוצים לעבוד יותר חזק על שריר מסויים.	alpha	אימונים	30	21-07-07 15:39
אחרי המקבילים אני לא יכול להמשיך לעבוד על החזה למה זה ?	AkunaMatata	אימונים	6	16-06-07 12:22