המלצה איך לעבוד על שריר החזה
 

אהלן חברה.אני צריך המלצה איך לעבוד על שרירי החזה כדי לראות תוצאות ושיפור אני מתאמן ab ועל שריר החזן אני עושה 3 תרגילים
לחיצת חזה במוט 3*8
פרפר בקרוס 3*10
לחיצה עליון3*10

bench press 3*5
wide dips 3*8
u can add

incline dumbbell bench / laying dumbbell flys 3*8

הפרפר לעשות בלי שיפוע?

Wipe dips זה מקבילים רחב?

yes 1+2

תודה אחי יש עוד עצות??

הומי נתן לך תשובה..

לא מזלזל חלילה....פשוט לכל אחד יש שיטה והחזה שלי בפיגור רציני אז אשמח לקבל חוות דעת

גם אני לא בורכתי בגנטיקה טובה בחזה,
ודווקא עכשיו שאני עושה תוכנית שהיא לא משהו לחזה (ליניארית 5x5) רק עצם העובדה שאני עובד על שרירי החזה 3 פעמים בשבוע (בנץ' - פרס - בנץ') הוא גדל, במקום פעם בשבוע (abcd) בעבר.

ממליץ להעלות את התדירות עבודה על החזה וחשוב מאוד לא לתת נפח גבוה מדי - זה לא יעזור. 9 סטים לחזה זה הרבה מדי לטעמי, זה מתאים לחלוקה כמו abcd.