בדיקת תפריט.

[Nothing]

גיל: 17
משקל :בתחילת המסה 64 אני מעריך שעכשיו בערך 70 +-.
גובה : 1.73

ארוחת בוקר :
לחם אחיד 390

גבינה לבנה 3% 66

עגבניה 42

מלפפון 32

חלבון ביצה 20

חלב 3% 315

תפוח עץ בינוני 57

פנקייק 160

סה"כ קלוריות:
1082

ביניים:
לחם אחיד 156

גבינה לבנה 3% 22

עגבניה 21

מלפפון 16

מעדן שוקו / וניל 3% 110

סה"כ קלוריות:
325

צהריים :
חזה עוף 348

אורז לבן מבושל 450

מלפפון 64

עגבניה 63

לחם אחיד 234

קלמנטינה 30

סה"כ קלוריות:
1189

ערב :
אורז לבן מבושל 300

גבינה לבנה 3% 66

עגבניה 63

מלפפון 48

חלב 3% 315

ביצה 142

מעדן שוקו / וניל 3% 165

לחם אחיד 390

סה"כ קלוריות:
אורז לבן מבושל 300

גבינה לבנה 3% 66

עגבניה 63

מלפפון 48

חלב 3% 315

ביצה 142

מעדן שוקו / וניל 3% 165

לחם אחיד 390

סה"כ קלוריות:
אורז לבן מבושל 300

גבינה לבנה 3% 66

עגבניה 63

מלפפון 48

חלב 3% 315

ביצה 142

מעדן שוקו / וניל 3% 165

לחם אחיד 390

סה"כ קלוריות:
1489


סה"כ קלוריות :
4085

נ.ב המחשבון חישב לי מבלי לרשום לי את מספר המאכלים ,
למשל אני אוכל חזה עוף x2
לחם x5 בבוקר ובערב עם גבינה..
בתוספת לזה אני לוקח אבקת חלבון whey gold standard
באימון פעמיים וביום מנוחה פעם אחת .
תודה לעוזרים