מתלבטת אם להתחיל לשתות שייק חלבון

[עינת]

היי... צריכה עצה.
אני בת 24, 1.65, 63 ק"ג. התחלתי לעשות ספורט באופן דיי אינטנסיבי לפני שנה וחצי. אני
מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע, אימון כוח שנמשך בדר"כ 45 דק' , ואחריו אימון אירובי של 40-50 דק' (לרוב ריצה קלה(8.5-9) או הליכה מהירה (7-7.5)).
חשוב לי לציין שבמהלך השנה האחרונה התחטבתי מאוד, אבל הדרך עוד ארוכה, ואני אשמח להתחטב עוד (אני לא מדברת על ירידה במשקל כי בשנה האחרונה ירדתי 2 מידות בבגדים, ובכלל לא ירדתי במשקל).
אני משתדלת לאכול מאוזן, פחמימות וחלבונים, ירקות ושתיה.
הבעיה היא שאני מרגישה בזמן האחרון שהגוף התרגל, או שאולי אני לא מצליחה לאכול מספיק חלבונים, ואני מרגישה שהספורט שאני עושה לא משמעותי בכלל.
המטרה שלי באימונים היא מעבר לבריאות, להתחטב - לעלות מסת שריר ולהוריד מסת שומן.
הבעיה שלי היא שאני בדרך כלל מתאמנת בבוקר ואז רצה לעבודה, ואין לי זמן לאכול אחרי האימון כמו שצריך. חברה שהיא מאמנת כושר אמרה לי שאני יכולה להתחיל לשתות שייק חלבון אחרי האימון כשאין לי זמן לארוחה, ואז לאכול את הארוחה כמה שעות אחרי השייק.
דווקא בא לי לנסות ולראות מה זה יכול לעשות לגוף שלי. חיפשתי במלא פורומים ואתרים ולא מצאתי את הערך הקלורי - לא רוצה לגלות שזה איזה 400 קל' במנה!
יש למישהו המלצה אם כדאי לי או לא? - אם זה משפיע על נשים אחרת מגברים?
או בכלל כל פיסת מידע נוספת! תודה1!! עינת