כמה שאלות

[omri69]

שלום אני בן 15 וחצי ואני רוצה לדעת כמה חלבון יש בסטייק אנטריקוט 250 גרם ובחזה עוף 150 גרם.
ורציתי לדעת האם בתפריט עלייה במסה מומולץ לי לאכול יותר 160 גרם חלבון ביום ואם כן איך לחלק את זה, לשתות שני שייקים ביום או אחד והאם ביום שאני לא מתאמן גם לשתות ?
והאם ממולץ לי לאכול קוטג' 0.5 אחוז וחלב 0 אחוז.
ועוד שאלה מה ההבדל בתוצאה בין התפריטים פה או שזה פשוט לבחירה וזה לא משנה:

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

תודה

[pickitup]

1. חפש בגוגל מחשבון קלוריות
2. בדר"כ מומלץ 160 גרם, תלוי במשקל שלך, תחלק איך שבא לך
3. תאכל מה שבא לך
4. בחירה