איך התפריט שבניתי לחיטוב?

[gal9871]

נתונים:
משקל 80
גובה 180
גיל 17

ארוחה 1:
4-5 פריכיות אורז מלא
140 גרם קוטג' 3%
חצי כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם קל
100 גרם גבינה לבנה

ארוחה 3 :
2 חלמונים של ביצים+ ביצה שלמה
150 גרם חזה עוף מבושל
כף שמן זית

ארוחה 4:
150 גרם יוגורט 1.5%

ארוחה לאחר אימון:
סקופ אבקת חלבון גולד סטאנדארד
כוס חלב 3%

ארוחה 5:
סלט
100 גרם סרדינים

ערכים סופיים

סה"כ קלוריות: 1603 קלוריות
סה"כ חלבון: 170.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 100.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 450.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם


מה דעתכם? להוסיף , להפחית?