איך התפריט שבניתי לחיטוב?
 

נתונים:
משקל 80
גובה 180
גיל 17

ארוחה 1:
4-5 פריכיות אורז מלא
140 גרם קוטג' 3%
חצי כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם קל
100 גרם גבינה לבנה

ארוחה 3 :
2 חלמונים של ביצים+ ביצה שלמה
150 גרם חזה עוף מבושל
כף שמן זית

ארוחה 4:
150 גרם יוגורט 1.5%

ארוחה לאחר אימון:
סקופ אבקת חלבון גולד סטאנדארד
כוס חלב 3%

ארוחה 5:
סלט
100 גרם סרדינים

ערכים סופיים

סה"כ קלוריות: 1603 קלוריות
סה"כ חלבון: 170.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 100.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 450.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם


מה דעתכם? להוסיף , להפחית?

תפריט יקר.
תוסיף פחממות.

מה זאת אומרת יקר?

פריחיות,לחם קל,סרדינים...יקר

פריכיות זה לא כל כך יקר, אנחנו קונים של המותג פה לחם קל זאת קצת בעיה נכון וסרדינים אפשר להחליף עם טונה במים..

מישהו יכול לענות לי על השאלה?
התפריט טוב לחיטוב?

טוב בוא נגיד ככה לפי מה שאני יודע (אני 3 ימים בלבד בתחום פיתוח גוף נא להתחשב לתגובתי) ,
היה לי משעמם אז חישבתי את הbmr שלך , ולפי מה שאני יודע אתה אמור לאכול יותר קלוריות מהbmr שלך,
הbmr שלך יצא : 1951 , התפריט חיטוב שבנית מס' הקלוריות שם הוא : 1603 קלוריות ..
אז יש פה מינוסים ..
(אני לא בטוח בתשובה שלי אני רק רציתי להגיד דעה , תודה)

חיטוב = מאזן קלורי שלילי = הורדה במשקל
מסה = מאזן קלורי חיובי = עלייה במשקל
לכן הוא צריך פחות קלוריות מה bmr שלו ולכן התפריט שלו טוב

אה התבלבלתי כנראה בין מסה לחיטוב ..

חחח אבל זאת לא הייתה השאלה שלי בסך הכל שאלתי אם התפריט יהיה טוב לחיטוב?
תודה שאתם מנסים לעזור והכל אבל בבקשה תענו על זה כי מחר אני מתחיל להשתמש בו

תוסיף לך עוד 300 קלוריות לערך, ותיהיה בתחזוקה שבוע-שבועיים, לאחר מכן תוריד בהתאם.
תעלה בשומן, ותוריד קצת מהחלבון/פחמימה.

100 גרם פחממות? איפה בדיוק...?
לפי מיטב ידיעתי בפריכית יש בסביבות 4-5 גר' פחממה..ובפרוסת לחם קל גג 6..
הסלט ירקות זה פחממות אבל בכמות נמוכה מאוד..אני לא רואה פה יותר מ50-60...

לפי החישוב שעשיתי יצא 100 בדיוק ואפילו לא חישבתי את הסלט

אני חושב שהיוגורט והחלב הוספיו קצת פחמימות
בקוטג' וכל השאר זה כמויות קטנות של פחמימה

חלב 3% ויוגורט 1.5% וקוטג' 3% אם זה קשור
בכל מקרה אני מתחיל חיטוב היום עם התפריט הזה תודה לכולם על העזרה :)

סה"כ תפריט טוב להתחלה
אם אתה רואה שאתה נתקע תקזז עוד קצת פחמימות ותוסיף שומן איכותי
בהצלחה!

טעות שלי התכוונתי רק תקזז בפחמימות חחח

סבבה תודה :)

מה תקזז בפחממות מה אתם חולירות?תוסיף פחממות אלא אם כן אתה אוהב קיטו.

אמרתי רק אם הוא נתקע וירצה לרדת לאחוז שומן נמוך יותר
אני לא ידוע מה המטרה של האחוזי שומן שלו
התפריט בנוי טוב מאוד לפי דעתי
תלוי בהמשך מה הוא יחליט