תפריט תזונה

[AudiTT]

אני מתאמן כבר חודשיים על תוכנית ab ואני רוצה לשמוע את דעתכם על התפריט שלי:
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
בוקר+ביניים
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר

לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר

לפני אימון צהריים

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות
חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות

אחרי אימון
שמן זית כף 123 קלוריות

טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות
לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות

שעה אחרי
ביצה קשה ביצה (XL) 145 קלוריות
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות

אני שותה במשך היום גם כ 500 מ"ל חלב שזה
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות וחצי 232 קלוריות


בסה"כ

סה"כ קלוריות: 2236 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.9 גרם
סה"כ שומן: 75.1 גרם
סה"כ פחמימות: 236.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 584.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.9 גרם


ביום אימון ^^ יום ללא אימון אני מוריד לחמניה אחת מהתפריט וביצה קשה

נתונים
משקל 50
גובה 1.65
bmr 1500


יש לי שאלה יוצא לי בהתפלגות 32% חלבונים 16% שומנים ו 51% פחמימות

ובאתר כתוב
חילוף חומרים מהיר
17 25 58
חלבון שומן פחמימות

האם אני צריך לשנות את התפריט??