|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-09, 23:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים חדשה abcd
אחרי שנה וחצי שהייתי עם abc החלטתי לעבור לabcd
1.73 82 ק"ג a-חזה *לחיצת חזה במוט 10,8,6,6 *לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים 3x10 *לחיצת חזה דאמבלים 4x6-8 + סופר סט פלייס דאמבלים *לחיצת חזה במכונה דרופ סט 4x12 b-גב+יד אחורית גב: *דדליפט 3x8 *מתח 4x10 *חתירה במכונה 4x8 *פולי אחיזה רחבה 10,8,6,6 +דרופ סט של 6-7 יד אחורית: * פשיטות מרפקים במוט v 4x10 +דרופ סט *פשיטת מרפקים עם כבל מאחורי בראש במולטי טריינר 3x9 *לחיצת חזה באחיזה צרה 3x12 * קיקבק 3x8 c- כתפיים+רגליים רגליים: *לאנגים 3x8 *פשיטות ברכיים 3x12 *כפיפות ברכיים 4x10 * לג פרס 4x6-9 + דרופ סט של 10 כתפיים: * לחיצת כתפיים דאמבלים 4x10 *לחיצת כתפיים במוט 10,8,6,6 * הרחקת זרועות לצדדים בישיבה 3x8 *טי באר 10x3 d-יד קדמית * כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8 *כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6 *פטישים בישיבה 3x10 *ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12 *כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15 התייעצתי עם 2 מדריכי חדר כושר, והם אמרו לי שהתוכנית נראית להם טובה מאוד, חוץ מהאימון יד קדמית שיש יותר מדי סטים...מה אתם אומרים? ואיך התוכנית בכלל?
__________________
|
|
|
|
24-09-09, 23:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני לא אגיב פה את מה שאני חושב על תוכניות abcd בכללי אלה אתייחס לתוכנית הספציפית הזאת
1) אין סקוואט 2) תוריד מטווח החזרות בדד ליפט ל-5 3) אתה נותן אימון מבודד ליד קדמית, שהיא שריר קטן ונותן אימון לרגליים ולכתפיים ביחד כששריר הרגליים גדול פי הרבה מאוד משריר היד. נשמע לי קצת מטומטם. תבין שפמפום הבייספס לא יביא לתוצאות מבוקרות בגודל שלו. במיוחד שכל תרגילי הבייספס שקיימים הם כפיפה ויש לך בתוכנית באימון d שש עשרה סטים של כפיפת מרפקים בפוזות שונות 4) ממליץ לך לא לעבור את ה-15 סטים לאימון. 5) החלוקה שאני ממליץ לך (שתהיה סבירה) היא a חזה יד אחורית b גב c רגליים d יד קדמית כתפיים 6) אני חושב שכדאי לך לעבור לss. |
|
|
|
|
25-09-09, 01:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Abcd זאת חלוקה רעה, אין שום סיבה למתאמן טבעי לעבוד abcd. מעבר לכך, התוכנית הזו שאתה שמת פה, מחולקת ובנויה בצורה כל כך גרועה ומגוכחת. תמליץ למנהל המכון לפטר את שני המדריכים שם במהרה, למען טובת הכלל.
גם אם בחרת משום מה לעשות ABCD, צריך לדעת לחלק את האימון ככה שקבוצות שרירים יקבלו גירוי לפחות פעמיים בשבוע (אם זה מעבודה ישירה ואם זה מעבודה כסינרגיסטים) ובטח שלא להפריז בכמויות של סטים ותרגילים. |
|
|
|
|
25-09-09, 09:38
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
בתור החסיד abcd התורן בפורום אני נאלץ להודות שהתוכנית בנויה בצורה קלוקלת.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
25-09-09, 10:11
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
d-יד קדמית
* כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8 *כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6 *פטישים בישיבה 3x10 *ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12 *כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-09-09, 10:12
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
 הרגת אותי ,כמעט השתנתי מצחוק
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-09-09, 10:24
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
seriously this is probably 1 of the WORST training programs ive EVER seen
even for high volume, its a giant clusterfuck even arnold wouldnt train with a pile of shit like this
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-09-09, 10:33
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
מוסכם
"קלאסטרפאק" או "משגל תסבוכת" בתרגום חופשי זה בהחלט המונח לתאר את התוכנית הזאת. אני זז לאימון,כשאני אחזור אני אנתח את התוכנית הזאת עד העצם.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
25-09-09, 13:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
על הפנים.
הכי קרוב לסביר זה האימון גב וגם שם הגזמת קצת. בכללי abcd זה לא חלוקה טובה למתאמן הטבעי ובכך מי שהגיב פה צודק. אם אתה רוצה חלוקה עדיף a-b או abc. ולפעמים less is more בנוגע ליד קדמית. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
