תוכנית אימונים שלי .. דעות בקשה (:

[נאור123]

fbw
זמן אימון שעה עד שעה וחצי
7 דקות חימום בהליכון או סטפר לאחר מכן..


חזה:
לחיצה בישיבה כנגד מכונה 10X3
פרפר בישיבה כנגד מכונה 12X3

גב:
משיכה עליונה באחיזה ברוחב כתפיים כנגד פולי עליון לחזה 10X3
חתירה בישיבה כנגד מכונה באחיזה צרה 12X3

רגליים:
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה ,כפיפת ברך ל 90 מעלות 10X3
כפיפת ברכיים בישיבה 12X3


כתפיים:
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) בישיבה כנגד משקולות בודדות,ידיים לגובה אוזניים 10X3

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה ישרה כנגד משקולות בודדות,2 ידיים יחד,ללא סיבוב 10X3

יד אחורית:
פשיטת מרפק(ישור) בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי 10X3


בטן:
כפיפות בטן על מזרון,עלייה ל30 מעלות 20X3 ,להוסיף משקל לפי הצורך.

בקשה תגובות על התוכנית.. אני מתאמן בסך הכל ארבעה ימים עד עכשיו ..
תגידו עם יש מה לשפר להוסיף לשנות הכל .. למה תאמת שלא נראה לי שהתרגילים האלו יספיקו לי ...
תודה ויום טוב נאור..

עריכה:
עוד שאלה אחת ישנה אפשרות שאת מספר הסטים והחזרות אני מחלק ליותר סטים ופחות חזרות ..
שמעתי שזה יותר משפיע ..