האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?

[As-21]

קצת פרטים עליי:

משקל: 73 קילו
גובה: 1.77
גיל: 23
אחוז שומן: 14%

אני מתאמן כרגע בבית עם דאמבלים+חדר כושר עקרונית זה תוכנית האימונים שלי:

חילקתי את התוכנית לשתיי תוכניות אימונים:
עושה 4 אימונים בשבוע יום אימון חלק ראשון יום אחרי חלק שני יום מנוחה וחוזר חלילה.
כמו כן רץ 3-4 ק"מ פעם בשבוע לפעמים פעמיים.

חלק 1:

ידיים:

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15

Dumbbell Curl 3X15

Dumbbell Concentration Curl 3X15

Dumbbell Hammer Curl 3X15

רגליים:

Lever Seated Leg Press 3X15

Lever Leg Extension 3X15

Lever Seated Leg Curl 3X15

Lever Seated Calf Raise 3X15

Dumbbell Reverse Calf Raise 3X15

חלק 2:

גב:

Cable Seated Row 3X15

Cable Pulldown 3X15

Dumbbell Shrug 3X15

כתפיים:

Dumbbell Arnold Press 3X15

Dumbbell Lateral Raise 3X15

Dumbbell Rear Delt Row 3X15

חזה:

Lever Bench Press 3X15

Lever Incline Bench Press 3X15


האם התוכנית שלי מוגזמת מידי ? אשמח לקבל הערות לגביה