דיפ סקוואט במקום סקוואט

[Scylla]

עד עכשיו לא עשיתי סקוואט חופשי כי אין כלוב / סידור הגיוני במכון.
מצאתי סוג של אלתור אבל אני מפחד להעמיס משקל מאוד גדול כי המעבר של המוט בין השכמות ל"מתקן" הוא די מסורבל ואני מעדיף להיות בטוח.

במידה ואני אעשה רק דיפ סקוואט (מה שיוריד את המשקל משמעותית אני מאמין) זה יהיה טוב?

[GnR]

לא יודע לענות לך על השאלה
אבל אולי בפרונט סקוואט יותר קל להוריד ולהעלות את המוט

[JAGA_JAGA]

רק דיפ! ובקשר למשקלים תתחיל מנמוכים כדי להתרגל ומשם השמיים הם הגבול

[obzion]

אין דבר כזה דיפ סקוואט

סקוואט = דיפ סקוואט

כל השאר זה לא סקוואט, אלא טווחים חלקיים של הסקוואט.

[נעל]

דיפ סקוואט סתם עושה כאבים מיותרים בברך

[rosilio]

פורסם במקור על ידי נעל

דיפ סקוואט סתם עושה כאבים מיותרים בברך

ואני שואל
איפה אתה the sun?!

[Tapit]

פורסם במקור על ידי obzion

אין דבר כזה דיפ סקוואט

סקוואט = דיפ סקוואט

כל השאר זה לא סקוואט, אלא טווחים חלקיים של הסקוואט.

זה לא כל כך נכון.
יש כאלה שמתכוונים בדיפ סקוואט לסקוואט שהתחת שלך כמעט נוגע ברצפה וזה עמוק מדי, ולא לשכוח שיש את העניין של high bar וlow bar.

[obzion]

פורסם במקור על ידי Tapit

זה לא כל כך נכון.
יש כאלה שמתכוונים בדיפ סקוואט לסקוואט שהתחת שלך כמעט נוגע ברצפה וזה עמוק מדי, ולא לשכוח שיש את העניין של high bar וlow bar.

זה שהם "מתכוונים" למשהו, לא אומר שהם צודקים.
עצם העובדה שהוא "שוקל להחליף את הסקוואט בדיפ סקוואט" אומרת הכל.. פשוט עצוב.

ועכשיו לעניין:
תחת ברצפה = ass to ground או atg

קחו ציטוטים מהספר SS:

The squat, when performed correctly, is not only the safest leg exercise for the knees, it produces a
more stable knee than any other leg exercise. The important part of the last statement is the
"when performed correctly" qualifier. Correctly is deep, with hips dropping below level with the
top of the patella. Correctly is full range of motion.
Any squat that is not deep is a partial squat, and partial squats stress the knee and the
quadriceps without stressing the glutes, the adductors, and the hamstrings.
In a partial squat, which fails to provide a full stretch for the hamstrings, most of the force
against the tibia is upward and forward, from the quadriceps and their attachment to the front of
the tibia below the knee. This produces an anterior shear, a forward-directed sliding force, on the
knee, with the tibia being pulled forward from the patellar tendon and without a balancing pull
from the opposing hamstrings. This shearing force - and the resulting unbalanced strain on the
prepatellar area may be the biggest problem with partial squats. Many spectacular doses of
tendinitis have been produced this way, with "squats" getting the blame.

Another problem with partial squats is the fact that very heavy loads may be moved, due to
the short range of motion and the greater mechanical efficiency of the quarter squat position.
This predisposes the trainee to back injuries as a result of the extreme spinal loading that results
from putting a weight on his back that is possibly in excess of three times the weight that can be
safely handled in a correct deep squat.
Your interest is in getting strong, not in playing meaningless games with numbers. If it's too
heavy to squat below parallel, it's too heavy to have on your back.

תקראו, יש פה גם הסבר לטענה המגוחכת של נעל.

אם מישהו צריך תרגום לעברית אני אשמח לתרגם, העיקר שתשכילו קצת.

[גד"שניק]

תודה על הציטוטים,
אפשר בבקשה תרגום ?

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי גד"שניק

תודה על הציטוטים,
אפשר בבקשה תרגום ?

כל סקוואט שהוא לא דיפ הוא סקוואט חלקי. לא מלמדים אנגלית בקיבוץ שלך?

[גד"שניק]

מלמדים מלמדים,
אני פשוט לא כזה טוב בלקרוא ויש שמה מילים מסובכות...

[moo]

פורסם במקור על ידי scylla

עד עכשיו לא עשיתי סקוואט חופשי כי אין כלוב / סידור הגיוני במכון.
מצאתי סוג של אלתור אבל אני מפחד להעמיס משקל מאוד גדול כי המעבר של המוט בין השכמות ל"מתקן" הוא די מסורבל ואני מעדיף להיות בטוח.

במידה ואני אעשה רק דיפ סקוואט (מה שיוריד את המשקל משמעותית אני מאמין) זה יהיה טוב?

אין דבר כזה דיפ סקווט

יש סקווט

ומה שכל שאר הליצנים עושים....

[obzion]

בקצרה:
1.סקוואט שהוא לא דיפ הוא סקוואט חלקי.
סקוואט מלא : הירך יורדת מתחת לפיקה.

2.בסקוואט חלקי הכוחות על הברך לא מאוזנים : רוב הלחץ על הברך הוא קדימה ולמעלה (כתוצאה מהמעורבות הגדולה של הארבע ראשי), כתוצאה מכך עצם הTibia נמשכת מצד אחד, ללא משיכה שווה מהצד השני (כתוצאה מחוסר המעורבות של קבוצת פושטי הירך).

בנוסף, המשקל שאתה יכול להעמיס בסקוואט חלקי, כתוצאה מהטווח התנועה הקצר וה'יעילות המכנית' של עמדת רבע הסקוואט, יהיה בד"כ יותר מידי עבור הגב.

[נעל]

פורסם במקור על ידי obzion

זה שהם "מתכוונים" למשהו, לא אומר שהם צודקים.
עצם העובדה שהוא "שוקל להחליף את הסקוואט בדיפ סקוואט" אומרת הכל.. פשוט עצוב.

ועכשיו לעניין:
תחת ברצפה = ass to ground או atg

קחו ציטוטים מהספר ss:

The squat, when performed correctly, is not only the safest leg exercise for the knees, it produces a
more stable knee than any other leg exercise. The important part of the last statement is the
"when performed correctly" qualifier. correctly is deep, with hips dropping below level with the
top of the patella. correctly is full range of motion.
Any squat that is not deep is a partial squat, and partial squats stress the knee and the
quadriceps without stressing the glutes, the adductors, and the hamstrings.
In a partial squat, which fails to provide a full stretch for the hamstrings, most of the force
against the tibia is upward and forward, from the quadriceps and their attachment to the front of
the tibia below the knee. This produces an anterior shear, a forward-directed sliding force, on the
knee, with the tibia being pulled forward from the patellar tendon and without a balancing pull
from the opposing hamstrings. This shearing force - and the resulting unbalanced strain on the
prepatellar area may be the biggest problem with partial squats. Many spectacular doses of
tendinitis have been produced this way, with "squats" getting the blame.

Another problem with partial squats is the fact that very heavy loads may be moved, due to
the short range of motion and the greater mechanical efficiency of the quarter squat position.
This predisposes the trainee to back injuries as a result of the extreme spinal loading that results
from putting a weight on his back that is possibly in excess of three times the weight that can be
safely handled in a correct deep squat.
Your interest is in getting strong, not in playing meaningless games with numbers. If it's too
heavy to squat below parallel, it's too heavy to have on your back.

תקראו, יש פה גם הסבר לטענה המגוחכת של נעל.

אם מישהו צריך תרגום לעברית אני אשמח לתרגם, העיקר שתשכילו קצת.

טענה מגוחכת, אוקיי אבל שהשוק מלפנים לפמור[עצם הירך] הלחץ על הרצועות הצולבות בברך גדל בהרבה מבסקוואט שבו אתה מגיע למצב שהירך מקבילה לרצפה.
זה נכון שלטווח תנועה מלא יש יתרונות אבל בתרגיל הנ"ל היתרונות לא עולים על החסרונות ואני גם רואה את זה על עצמי שאם אני קם ממצב ישיבה מוחלט יוצאים לי קנאקים שהם גם כואבים מאוד מהברך [זאת עקב שהרצועות שלי גמישות מהרגיל.]

ועל מנת לאפשר עבודה בלחץ גבוה יותר של ההמסטרינג אתה יכול פשוט לעבוד עם פיסוק רחב יותר, מה שגם יעזור בהגדלת העומס על ההמסטרינג וגם יפחית עומס מהרצועות.
אתה מדבר ללא ידע מעשי או עיוני ועל סמך מה שמכתיבים לך אז אל תפסול משהו לפני שאתה בודק אותו בעצמך.
תהנה עם הדיפים ושיהיה לך דלקות בעתיד אל תשכח לעדכן.

העדפה אישית שלי היא מעט מתחת ל90מעלות..
ותפסיק לקרוא מ ss כאילו זה תורה, גוף האדם זה לא דבר אבסולוטי ויש דעות מנוגדות מכל הכיוונים.

וד"א כדי לאזן את ההמסטרינג אפילו יותר למה שלא תבצע דדליפט?.
מה רע?

[obzion]

מצטער, אבל הספר הזה הוא מקור מוסמך בעיניי הרבה יותר מאשר איזה ליצן שלימד אותך בקורס מדריכים.

קח את התשובה של ריפ על הרצועה הצולבת שלך.

The ACL stabilizes the knee: it
prevents the tibia from sliding forward relative to the femur. As we have already seen, so does the
hamstring group of muscles. Underdeveloped, weak hamstrings thus play a role in ACL injuries,
and full squats work the hamstrings while partial squats do not. In the same way the hamstrings
protect the knee during a full squat, hamstrings that are stronger due to full squats can protect the
ACL during the activities that we are squatting to condition for. In fact, athletes who are mis.sing
an ACL can safely squat heavy weights, because the ACL is under no stress in a correctly
performed full squat

אגב, לפחות הפעם לא סתם זרקת דברים באוויר. צודק/לא צודק זה כבר לא משנה, העיקר שתנהל דיון כמו בנאדם ולא סתם תשמיץ את הסקוואט.

[נעל]

השאלה אם אתה מתכוון בדיפ למצב שהירך מעט מתחת לקו הברך או שאתה מתכוון למצב שהתחת כמעט נוגע או נוגע ברצפה, שאני נגד.
מתחת ל90 מעלות זה בסדר אבל לא בהגזמה אני מגיע למעט מתחת ל90 אישית.
ואני לא לומד רק בקורס מדריכים את הנושא.
לא נשמע לי הגיוני שבסקוואט שמבוצע נכון לא יהיה שום עומס על הצולבות, הצולבות תמיד תחת לחץ מינימלי גם בעמידה והליכה.
וליצנים לא לימדו אותי..

[obzion]

בציטוט מעל הדגשתי את החלק של ה"מלא" - ישבן מתחת לפיקה.

בכל מקרה, ככל הידוע לי, גם במצב של atg אין בעיה לברכיים, אולי לגב אם הוא לא גמיש מספיק. אבל בכל מקרה לא בזה עסקינן.

[גד"שניק]

נעל, אתה לא יכול להתווכח עם מארק ריפטו.

[gomad]

פורסם במקור על ידי נעל

דיפ סקוואט סתם עושה כאבים מיותרים בברך

עכשיו הבנתי את מקור הכינוי שלך.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי נעל

השאלה אם אתה מתכוון בדיפ למצב שהירך מעט מתחת לקו הברך או שאתה מתכוון למצב שהתחת כמעט נוגע או נוגע ברצפה, שאני נגד.
מתחת ל90 מעלות זה בסדר אבל לא בהגזמה אני מגיע למעט מתחת ל90 אישית.
ואני לא לומד רק בקורס מדריכים את הנושא.
לא נשמע לי הגיוני שבסקוואט שמבוצע נכון לא יהיה שום עומס על הצולבות, הצולבות תמיד תחת לחץ מינימלי גם בעמידה והליכה.
וליצנים לא לימדו אותי..

correctly is deep, with hips dropping below level with the
top of the patella. correctly is full range of motion.