|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-07, 19:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית שבניתי לחבר abc
טוב הינה התוכנית:
A חזה: לחיצת חזה במוט http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html לחיצת חזה עם שיפוע חיובי-משקולות חופשיות http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html פרפר במשקולות חופשיות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html המכשיר שמדמה מקבילים יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html כפיפות מרפקים, השענות על הברך http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...rationCurl.html כפיפות מרפקים במכשיר בטן: בטן בתליה בטן רגיל B גב: מתח כפיפות גב חתירה במכשיר-משיכת מוט לכיוון החזה יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html כפיפות מרפק מאחורי הראש(לא יודע את השם, זה ששמים יד מאחורי הראש והמרפק נשאר במקום ורק החלק של האמה ומעלה עולה למעלה..) אחיזה צרה בדחיקה http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BB...BenchPress.html בטן: בטן בתליה בטן רגיל C רגליים: פשיטת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...gExtension.html כפיפת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...ingLegCurl.html לחיצת רגליים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...edLegPress.html כתפיים: הרחקת משקולות לצדדים בישיבה http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html הרמות מלפנים בישיבה http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...FrontRaise.html לחיצת כתפיים במכשיר בטן: בטן בתליה בטן רגיל כל התרגילים הם על תבנית של 3x10 התוכנית הזאת היא של שלוש ימים בשבוע לא יום אחרי יום כיוון שיש לו אימוני כדורסל. אם יש תרגיל שאין לו תאור ואתם לא מבינים תשאלו.. טוב מה דעתכם? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות