|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-09, 01:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab
a : חזה : לחיצת חזה בשכיבה : 8,10,12 x3 פלייס בשיפוע חיובי : 8,10,12 x3 לחיצת חזה במשקולות בודדות : 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים במוט 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית : הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 b : גב : פולי עליון צר לפנים 3x10 מתח רחב 3x... יד קידמית : כפיפת מרפקים עם מוט 3x10 פטישים 3x12 רגליים : לחיצת רגליים במכונה 3x10 פשיטת ברכיים בישיבה 3x10 לחיצת תאומים בישיבה 3x12 ---------------------------------------- גיל 15.5 שוקל 57 1.70. יש להזכיר שלא התאמנתי כמעט שנה ושכחתי די המון דברים, אני מתחיל להתאמן ביום חמישי הקרוב כנראה ואני מתחיל בתוכנית אימונים הכי פשוטה. הצעות?
__________________
 |
|
|
|
17-06-09, 15:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
7-9 שריר גדול
4-6 שריר קטן |
|
|
|
|
17-06-09, 15:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין חטירה, אין דדליפט ? , אין סקוואט?
 |
|
|
|
|
17-06-09, 15:45
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
 ] |
|
|
|
|
|
17-06-09, 15:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 15:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
רק התחלתי להתאמן, אני לא יעשה תרגילים מורכבים.
__________________
|
|
|
|
|
21-06-09, 16:41
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
|
21-06-09, 17:10
|
#8 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 18:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני יתאמן עם התוכנית הזאת בשבועיים הראשונים ואחר כך אני יעבור לאחרת.
__________________
|
|
|
|
|
21-06-09, 21:36
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כן, כאילו השבועיים האלה יעזרו במשהו.
לא מבין בשביל מה העלת את התוכנית אם אתה לא מתכוון להקשיב למה שאומרים לך. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
