תוכנית אימונים ab

[lil Weed Man]

a :

חזה :

לחיצת חזה בשכיבה :
8,10,12 x3

פלייס בשיפוע חיובי :
8,10,12 x3

לחיצת חזה במשקולות בודדות :
3x10

כתפיים :

לחיצת כתפיים במוט 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית :

הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10


b :

גב :

פולי עליון צר לפנים 3x10
מתח רחב 3x...

יד קידמית :

כפיפת מרפקים עם מוט 3x10
פטישים 3x12

רגליים :

לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברכיים בישיבה 3x10
לחיצת תאומים בישיבה 3x12

----------------------------------------
גיל 15.5 שוקל 57 1.70.
יש להזכיר שלא התאמנתי כמעט שנה ושכחתי די המון דברים, אני מתחיל להתאמן ביום חמישי הקרוב כנראה ואני מתחיל בתוכנית אימונים הכי פשוטה.
הצעות?