|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-09, 21:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה להוסיף קצת אוכל,יש רעיונות?
היי.
כרגע אני פצוע.אולי עוד שבוע שבועיים אני יחזור בעזרת השם. בחודש שהתאמנתי לא עליתי במשקל כמעט כלום. ההיקף יד גדל אבל המשקל לא זז. אני החלטתי להוסיף עוד אוכל. פשוט אין לי רעיון לשום אוכל שאפשר להוסיף. טונה יש,חזה עוף יש... בגדול אני אוכל ככה: כוס ש"ש עם חלב לחמניה עם חביתה. כנל כוס אורז וחזה עוף וטחינה טונה 100 גרם גבינה. 2 ביצים,2 פרוסות לחם,סלט עם שמן זית,אבוקדו. ביום ללא אימון אני שותה שייק של ש"ש ומעדן במקום הטונה אבל נראה לי מבחינת כסף של מעדן וש"ש עדיף טונה. יש לי פהה איזה 2700-2800 קלוריות. מה להוסיף? לא זזתי במשקל בחודש. |
|
|
|
09-06-09, 21:21
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אתה יכול להגדיל כמויות. עוד כף טחינה וכו'
אפשר גם להוסיף חמאת בוטנים/פסטה/עדשים/קינואה/תפו"א אל תפחד לאכול גם מעבר לתפריט. |
|
|
|
|
09-06-09, 21:28
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט הגוף שלי לא רוצה להעלות במשקל =[[ אממ כל מה שאמרת או שיש או שאני לא אוהב כל כך. אממ יש עוד דברים? |
|
|
|
|
|
09-06-09, 21:56
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אבל הפתרון הפשוט הוא פשוט להוסיף אוכל שאתה אוהב. למשל בטחינה יש הרבה קלוריות ואפשר לאכול הרבה בלי הרבה בעיות. חלב זה גם פתרון מצויין. קל לשתות הרבה ממנו, והוא עשיר בקלוריות טובות. גם בפסטה יש הרבה קלוריות, וקל לאכול הרבה. נערך לאחרונה על ידי obzion, 09-06-09 בשעה 22:04. |
|
|
|
|
|
09-06-09, 22:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלב אני שותה חצי שקית ביום. פסטה אוכל.. חסר לי רעיונות =[ תודה אחי. |
|
|
|
|
|
09-06-09, 22:23
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 22:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבון-עוף, בשר רזה,דגים,הודו,גבינות,ביצים ברוב הדברים יש הרבה סוגים/אפשרויות בישול.. אתה צריך להתאים לפי כמות(פחמימה/חלבון/שומן )מה שמתאים לך אני בטוח שתמצא הרבה רעיונות |
|
|
|
|
|
09-06-09, 22:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל מנת פחממה בצהריים.
אין משהו קליל עם הרבה קלוריות שעולה לכם? =[ |
|
|
|
|
09-06-09, 22:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות או כמה חלבון פחמימה אתה רוצה? זאת מסה נקיה? אין כלום שמתאים לך ממה שכתבתי?
רוב הארוחות שלך הם עם פחמימה אחי לא רק הצהריים |
|
|
|
|
09-06-09, 23:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
או גיינר או מסה מלוכלכת.
יש מצב אתה בכלל על ניטרלי בלי לדעת?. אם אני מחשב תקלוריות של האימון וכל המטלות ביום שלי אני מגיע ל bmr של 2500 ואני צריך איזה 3500 לשים לב לשינוי במשקל. ויש מצב שפשוט נתקעת וצריך להוסיף עוד. |
|
|
|
|
10-06-09, 16:45
|
#11 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
גיינר ביתי לדעתי הפתרון לכל הבעיות
ש"ש, יוגורט, חלב, אגוזים, אבקה (להוסיף פירות או להמתיק לפי הצורך, אפשר להוסיף דבש, קקאו, חמאת בוטנים..) בלנדר כמובן. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
