שאלה| מה עדיף ,בקשר לחזרות ולחימום

SHAY79 · 10-05-09, 15:18

שאני מתחיל האימון אני שם משקל יחסית גבוה שאני עושה בו 12 חזרות סט שני על אותו משקל 8 חזרות וסט שלישי אני מוריד משקל ועושה בערך 9 חזרות...
עכשיו יש לי שאלה:
האם בתחילת האימון לשים משקל רב או שעדיף לשים משקל נמוך יחסית רק בשביל חימום ?

SaharKazes · 10-05-09, 15:28

תעשה חימום עם משקל נמוך ל-12 חזרות
ואז שים משקל גדול אחרי החימום..

itaiprz1 · 10-05-09, 18:52

ומשקל נמוך זה אמור להיות משקל שלא יגביל אותך ולא יעיף אותך בסטים הבאים,
כלומר תיהיה עבודה אבל שזה לא יקח כוח מהסטים.

SHAY79 · 11-05-09, 06:31

אבל למה לעשות סט חימום ?

oran · 11-05-09, 10:28

אני מתחיל את האימונים שלי בחזה ובאימון השני גב

אני נותן לחזה סט חימום עם 30-40% מהמשקל שאני מרים 12-15 חזרות, כנ"ל לגב.

barakav · 11-05-09, 19:00

כל עוד אתה לא מגזים עם טווח החזרות זה בסדר.

אני לרוב מעדיף לעשות שני סטים של טווח החזרות שאני עובד בו עם הרבה פחות משקל(12-15 זה עוד בסדר לא להגיע ל20).

חימום עושים כדי לגרום למערכת העצבים לאפשר להאריך את השריר לטווח התנועה המתאים לתרגיל. מערכת העצבים יודעת גם להוריד עומס מסיבי שריר פצועים ורקמות חיבור פצועות והחימום עוזר לדאוג לכך שבזמן הסט הכבד תגרום פחות נזק...

בכל אופן אם אתה צעיר שעוד לא נפצע והתרגיל הספציפי לא דורש ממך להגיע למתיחה (כפיפת מרפקים בעמידה למשל) אני חושב שאפשר לוותר על חימום, אחרים יחלקו עלי.

10-05-09, 15:18	#1
SHAY79 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של SHAY79 הודעות: 106	שאלה\| מה עדיף ,בקשר לחזרות ולחימום שאני מתחיל האימון אני שם משקל יחסית גבוה שאני עושה בו 12 חזרות סט שני על אותו משקל 8 חזרות וסט שלישי אני מוריד משקל ועושה בערך 9 חזרות... עכשיו יש לי שאלה: האם בתחילת האימון לשים משקל רב או שעדיף לשים משקל נמוך יחסית רק בשביל חימום ?

10-05-09, 15:28	#2
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	תעשה חימום עם משקל נמוך ל-12 חזרות ואז שים משקל גדול אחרי החימום.. __________________ ALLMAX ISRAEL

11-05-09, 19:00	#6
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	כל עוד אתה לא מגזים עם טווח החזרות זה בסדר. אני לרוב מעדיף לעשות שני סטים של טווח החזרות שאני עובד בו עם הרבה פחות משקל(12-15 זה עוד בסדר לא להגיע ל20). חימום עושים כדי לגרום למערכת העצבים לאפשר להאריך את השריר לטווח התנועה המתאים לתרגיל. מערכת העצבים יודעת גם להוריד עומס מסיבי שריר פצועים ורקמות חיבור פצועות והחימום עוזר לדאוג לכך שבזמן הסט הכבד תגרום פחות נזק... בכל אופן אם אתה צעיר שעוד לא נפצע והתרגיל הספציפי לא דורש ממך להגיע למתיחה (כפיפת מרפקים בעמידה למשל) אני חושב שאפשר לוותר על חימום, אחרים יחלקו עלי. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 11-05-09 בשעה 19:07.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

10-05-09, 18:52	#3
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	ומשקל נמוך זה אמור להיות משקל שלא יגביל אותך ולא יעיף אותך בסטים הבאים, כלומר תיהיה עבודה אבל שזה לא יקח כוח מהסטים.

11-05-09, 06:31	#4
SHAY79 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של SHAY79 הודעות: 106	אבל למה לעשות סט חימום ?

11-05-09, 10:28	#5
oran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של oran הודעות: 228	אני מתחיל את האימונים שלי בחזה ובאימון השני גב אני נותן לחזה סט חימום עם 30-40% מהמשקל שאני מרים 12-15 חזרות, כנ"ל לגב.