אני חושב שזה לחיטוב

RuNN12 · 07-05-09, 22:15

הייי המאמן שלי הכין לי תפריט תזונה למסה ואני חושב שזה לחיטוב כי אני מרזה אז תגידו למזה

נתונים שלי
גיל:14
גובה1.62
משקל 62

אז ככה
ארוחת בוקר 7:00
גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית

ארוחת בניים 10:00
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים

ארוחת צהוריים
13:00
200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן

30דק' ליפני אימון

4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל

אחרי אימון:
קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן
+סלט ירקות 4-5 ירקות

ארוחה של עד שעה אחרי אימון

2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות

ארוחת לילה

טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה

התפריט ל מאסה

ויש לי שאלה אני לא יכול כול יום לאכול אותו דבר בבוקר נגיד אני יכול במקום מה שכתוב לאכול קורונפלקס/שיבולט שועל/יוגורט????? משו כזה או גבינה

???

תודה

ה"כ קלוריות: 3116 קלוריות
סה"כ חלבון: 271.2 גרם
סה"כ שומן: 87.5 גרם
סה"כ פחמימות: 305.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 440.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.7 גרם
???????????????

עם תעיתי תעזרו לי בבקשה לחשב בבקשה

radio111 · 07-05-09, 22:20

זה למאסה, ותפריט סבבה.

RuNN12 · 07-05-09, 22:21

רגה מה עם הערכים זה בסדר????

radio111 · 07-05-09, 22:28

כן ערכים מצויינים. כמה אתה שוקל?

RuNN12 · 07-05-09, 22:32

אממ איזה 62 63 בנהם אני רוצה מחר בבוקר ליבדוק על בטן ריקה

radio111 · 07-05-09, 22:41

כן אז אחלה תפריט תעקוב אחריו.

**jonathan** · 07-05-09, 22:55

חרא של תפריט סלח לי.
אין מה לתקן פה למה הוא גרוע.
תקרא מאמרים ותבנה תפריט יותר נורמלי..For your own good

RuNN12 · 07-05-09, 22:56

אני קאראתי איזה 5 פעמם ואני לא מצלייך לבין אחייי

RuNN12 · 07-05-09, 22:59

אולי אתה יכול לעזור לי?

**jonathan** · 07-05-09, 23:38

לא אתה לא קראת 5 פעמים,אחרת לשם שינוי היית בונה לך תפריט בעצמך ומעלה אותו לאתר ולא נותן למדריך חדר כושר לעשות לך תפריט.
תקרא "6" פעמים,תבנה לך תפריט חיטוב,תציין מה הכמות תחזוקה שלך וכמה גירעון אתה..ואני מקווה שאני אתקל בפוסט ואוכל לעזור לך עם התפריט.(יש עוד הרבה חבר'ה פה שיוכלו)
בהצלחה

Cortex · 07-05-09, 23:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

לא אתה לא קראת 5 פעמים,אחרת לשם שינוי היית בונה לך תפריט בעצמך ומעלה אותו לאתר ולא נותן למדריך חדר כושר לעשות לך תפריט.
תקרא "6" פעמים,תבנה לך תפריט חיטוב,תציין מה הכמות תחזוקה שלך וכמה גירעון אתה..ואני מקווה שאני אתקל בפוסט ואוכל לעזור לך עם התפריט.(יש עוד הרבה חבר'ה פה שיוכלו)
בהצלחה

הוא לא רוצה תפריט חיטוב הוא רוצה עלייה במאסה ..
והערכים שהוא קיבל למאסה הם בסדר
יש קצת יותר מדי שומן

Bar's · 08-05-09, 00:00

למה כלכך הרבה חלבון?

!Demon! · 08-05-09, 02:20

שוקל 62 270 גרם חלבון???
תוריד לסביבות ה120..
ניראה לי גם הקלוריות יותר מדי

Kukulkan · 08-05-09, 02:58

מקסימום של המקסימום 180 גרם חלבון

RuNN12 · 08-05-09, 06:11

אנשים הינה עכשיו בדקתי על בן ריקה אני שוקל 60

למה???

RuNN12 · 08-05-09, 06:21

בדקתי***

RuNN12 · 08-05-09, 06:22

פעם הייתי טוכל מה שכתוב אבל סם כמה שבאלי ממש מלא מלא ורוכל עם לכם רגיל עכשיו אולי ביגלל שאני אוכל כימעת כול היום קוטג' עם לחם שיפון ביגלל זה רזיתי כי זה ממש לא מוצחן בעניי

RuNN12 · 08-05-09, 12:05

משיווו?????????????????????????

Elad12 · 08-05-09, 12:39

אתה חושב שזה לחיטוב?
התפריט שלי זה חצי מהתפריט שלך.

באמא שלי אחי,שמעתי על הבעה?
תלמד לכתוב יותר ברור עם פסיקים שנבין אותך.

07-05-09, 22:15	#1
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אני חושב שזה לחיטוב הייי המאמן שלי הכין לי תפריט תזונה למסה ואני חושב שזה לחיטוב כי אני מרזה אז תגידו למזה נתונים שלי גיל:14 גובה1.62 משקל 62 אז ככה ארוחת בוקר 7:00 גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית ארוחת בניים 10:00 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים ארוחת צהוריים 13:00 200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן 30דק' ליפני אימון 4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל אחרי אימון: קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן +סלט ירקות 4-5 ירקות ארוחה של עד שעה אחרי אימון 2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות ארוחת לילה טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה התפריט ל מאסה ויש לי שאלה אני לא יכול כול יום לאכול אותו דבר בבוקר נגיד אני יכול במקום מה שכתוב לאכול קורונפלקס/שיבולט שועל/יוגורט????? משו כזה או גבינה ??? תודה ה"כ קלוריות: 3116 קלוריות סה"כ חלבון: 271.2 גרם סה"כ שומן: 87.5 גרם סה"כ פחמימות: 305.7 גרם סה"כ כולסטרול: 440.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 19.7 גרם ??????????????? עם תעיתי תעזרו לי בבקשה לחשב בבקשה

08-05-09, 12:39	#19
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	אתה חושב שזה לחיטוב? התפריט שלי זה חצי מהתפריט שלך. באמא שלי אחי,שמעתי על הבעה? תלמד לכתוב יותר ברור עם פסיקים שנבין אותך. __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

07-05-09, 22:20	#2
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	זה למאסה, ותפריט סבבה.

07-05-09, 22:21	#3
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	רגה מה עם הערכים זה בסדר????

07-05-09, 22:28	#4
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	כן ערכים מצויינים. כמה אתה שוקל?

07-05-09, 22:32	#5
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אממ איזה 62 63 בנהם אני רוצה מחר בבוקר ליבדוק על בטן ריקה

07-05-09, 22:41	#6
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	כן אז אחלה תפריט תעקוב אחריו.

07-05-09, 22:55	#7
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	חרא של תפריט סלח לי. אין מה לתקן פה למה הוא גרוע. תקרא מאמרים ותבנה תפריט יותר נורמלי..For your own good

07-05-09, 22:56	#8
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אני קאראתי איזה 5 פעמם ואני לא מצלייך לבין אחייי

07-05-09, 22:59	#9
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אולי אתה יכול לעזור לי?

07-05-09, 23:38	#10
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	לא אתה לא קראת 5 פעמים,אחרת לשם שינוי היית בונה לך תפריט בעצמך ומעלה אותו לאתר ולא נותן למדריך חדר כושר לעשות לך תפריט. תקרא "6" פעמים,תבנה לך תפריט חיטוב,תציין מה הכמות תחזוקה שלך וכמה גירעון אתה..ואני מקווה שאני אתקל בפוסט ואוכל לעזור לך עם התפריט.(יש עוד הרבה חבר'ה פה שיוכלו) בהצלחה

08-05-09, 00:00	#12
Bar's חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Bar's הודעות: 1,417 כללי:: ג'וני	למה כלכך הרבה חלבון?

08-05-09, 02:20	#13
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	שוקל 62 270 גרם חלבון??? תוריד לסביבות ה120.. ניראה לי גם הקלוריות יותר מדי

08-05-09, 02:58	#14
Kukulkan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Kukulkan הודעות: 23	מקסימום של המקסימום 180 גרם חלבון

08-05-09, 06:11	#15
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אנשים הינה עכשיו בדקתי על בן ריקה אני שוקל 60 למה???

08-05-09, 06:21	#16
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	בדקתי***

08-05-09, 06:22	#17
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	פעם הייתי טוכל מה שכתוב אבל סם כמה שבאלי ממש מלא מלא ורוכל עם לכם רגיל עכשיו אולי ביגלל שאני אוכל כימעת כול היום קוטג' עם לחם שיפון ביגלל זה רזיתי כי זה ממש לא מוצחן בעניי

08-05-09, 12:05	#18
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	משיווו?????????????????????????