|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-04-09, 14:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
העלתי 3.5 קילו בחודש (מוזר)
שלום לכולם
התחלתי להתאמן לפני חודש אחרי הפסקה גדולה של הרבה זמן. אני מתאמן כ 4 פעמים בשבוע תוכנית ab (מטרה מסה) אוכל כמו שצריך 5 ארוחות ביום. היום עליתי על המשקל וראיתי שעליתי 3.5 קילו בחודש בלבד, לגבי אחוז שומן אני לא בטוח לפני חודש הייתי 13.5%, האם זה הגיוני שעליתי ככה מהר במשקל? , לא גדלה לי הבטן, אין אצלי הרבה שומן. פשוט נהייתי יותר גדול , התרחבתי (זה לא אני אומר אלה כל מי שעובד איתי טוען שנהייתי יותר גדול) השאלה שלי האם אני צריך להמשיך לאכול כמו שאכלתי עד עכשיו או להוריד קלוריות, הבנתי שבחודשים הראשונים שמתחילים להתאמן אז עולים מהר מאוד במשקל האם זה נכון? |
|
|
|
01-04-09, 14:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תמשיך ככה..
כאשר אתה מתחיל אתה מתקדם מהר מאוד . תמשיך ככה תאכל כמו שצריך , וכשאתה רואה שאתה לא עולה במשקל ותקוע , תוסיף יותר קלוריות. בהצלחה. |
|
|
|
|
01-04-09, 14:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הגיוני בהחלט, הרוב זה נוזלים וגליקוגן
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
01-04-09, 14:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כה אחי בחודש הראשון בדרך כלל עולים הרבה .. מכיוון שהרוב זה נוזלים !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
01-04-09, 14:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
בחודש השני והשלישי גם לצפות לעלייה גבוהה במשקל ?
|
|
|
|
|
01-04-09, 14:59
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
01-04-09, 15:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
לא יותר מידי
זה בעררך קילו אחד לחודש? |
|
|
|
|
01-04-09, 15:19
|
#8 |
|
מנהל ראשי
|
כמו שחברי הפורום ציינו מרבית הסיכויים שבחודש הקרוב תעלה פחות מאשר החודש הראשון, תחשוב שאם כל חודש תעלה 3.5 ק"ג זה מעל 35 ק"ג בשנה זה מטורף הייתי ממשיך עם אתה כמות קלוריות רק תבדוק שאכן אתה לא עולה בהגזמה באחוז שומן וכמובן תנסה להתרחק כמה שיותר מג'אנק וללכת בעיקר על מזונות נקיים.
בהצלחה שלומיק
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
01-04-09, 15:25
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
ציטוט:
לגבי אחוזי שומן אתה מציע שלא לעבור את 17-18 ? |
|
|
|
|
|
01-04-09, 15:29
|
#10 |
|
מנהל ראשי
|
בדרך כלל באזור ה17-18 אחוז מומלץ להתחיל לקצץ קצת בקלוריות ולהתחיל דיאטה עד ה11-13 אחוז כמובן שאם חשוב לך ניתן גם לרדת לאחוזי שומן נמוכים עוד יותר.
בכל מקרה כל זה לא רלוונטי, למרבית המתאמנים אין ממש דרך מדויקת למדוד את האחוז שומן שלהם, בטח לא משהו זמין ונוח ובחינם הייתי מציע לך פשוט לראות בעין ו/או למדוד היקפים ולראות שאתה לא מפתח יותר מדי שומן סביב אזור הבטן.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
01-04-09, 15:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
תודה רבה
|
|
|
|
|
01-04-09, 16:35
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרתה היתה מתאמן פעם נכון? אז יש "זיכרון שריר"
בגלל זה עליתה מהר בחודש הראשון
__________________
 "אם חרא היה משמין ההיתי אוכל אותו העיקר להשמין!"
|
|
|
|
|
01-04-09, 16:45
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
כן הייתי מתאמן פעם.
מקווה מאוד שאני לא יעלה גם החודש 4 קילו כי אם זה יקרה, זה ממש לא יהיה טוב. |
|
|
|
|
01-04-09, 17:16
|
#14 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
01-04-09, 17:25
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-04-09, 17:31
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למתחילים זה הגיוני ומבורך, אל תבהל ותמשיך ככה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
01-04-09, 17:33
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תמשיך ככה ותיראה שאתה לא תמשיך בעלייה כזאת מהירה בהמשך.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
01-04-09, 18:14
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
כן...
חודש ראשון עליתי שלוש קילו חודש שני 2 קילו שלישי קילו וחצי... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
