|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-03-09, 22:44
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית abc
אני יודע, התוכנית ממש ממש גרועה אז תחסכו את הfail
לא העלתי כדי לדעת חוות דעת אם היא טובה או לא טובה, העלתי כדי שתגידו לי למה היא לא טובה (כבר העלתי אותה פעם) .. ? כי לפי דעתי אם אני במסה אז שריר גדול יכול לקבל 15 סטים a חזה + כתפיים חזה: לחיצת חזה בשכיבה מוט 12 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי בודדות 4x10 קבל קרוס כלפי מטה 4x10 פרפר בשכיבה 8 10 12 (ירידה במשקלים עלייה בחזרות) כתפיים: מיליטרי 12 10 8 6 סופר סט: הנפות לצדדים+לפנים 4x10 הנפות לאחור 4x10 הרמת שכמות 4x10 b רגליים + גב רגליים: סקווט 12 10 8 6 מכרעים (לא יכול דדליפט) 4x10 כופפי ברך 4x10 תאומים במכונה 4x10 גב: מתח 3x6 פולי עליון רחב לחזה 4x8 בנט אובר 12 10 8 6 פול אובר 4x10 (זקופי גב.. לא ממש מחשיב כתרגיל) c קדמית + אחורית קדמית: כפיפה במוט דבליו 12 10 8 6 פטישים במוט 12 10 8 6 כפיפה עם סיבוב 2x12 אחורית: לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6 4x10 kick back חבל מלמעלה 2x12 אמות 4x10 |
|
|
|
24-03-09, 23:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תן לי יתרון אחד בשיטת abc על פני ab/fbw/ss/5x5 ושאר שיטות בתדירות גבוהה יותר מפעם בשבוע?
+יש לך אימו שיקח בערך שעתיים ומשהו (b). אימון שיקח שעה וחצי a ואימון של חצי שעה במקסימום-c. אתה באמת חושב שהיד אחורית שלך תתאושש מ8 סטים ישירים+15 סטים בחזה+מיליטרי בכזה זמן? |
|
|
|
|
24-03-09, 23:07
|
#3 |
|
Banned
|
אם הזמן הוא הבעיה .. האימונים לוקחים לי בערך אותו זמן .. בc יש גם בטן
|
|
|
|
|
24-03-09, 23:30
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
