ישראלבודי - תוכנית abc

אני יודע, התוכנית ממש ממש גרועה אז תחסכו את הfail
לא העלתי כדי לדעת חוות דעת אם היא טובה או לא טובה, העלתי כדי שתגידו לי למה היא לא טובה (כבר העלתי אותה פעם) .. ? כי לפי דעתי אם אני במסה אז שריר גדול יכול לקבל 15 סטים

a חזה + כתפיים
חזה: לחיצת חזה בשכיבה מוט 12 10 8 6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בודדות 4x10
קבל קרוס כלפי מטה 4x10
פרפר בשכיבה 8 10 12 (ירידה במשקלים עלייה בחזרות)
כתפיים: מיליטרי 12 10 8 6
סופר סט: הנפות לצדדים+לפנים 4x10
הנפות לאחור 4x10
הרמת שכמות 4x10

b רגליים + גב
רגליים: סקווט 12 10 8 6
מכרעים (לא יכול דדליפט) 4x10
כופפי ברך 4x10
תאומים במכונה 4x10
גב: מתח 3x6
פולי עליון רחב לחזה 4x8
בנט אובר 12 10 8 6
פול אובר 4x10
(זקופי גב.. לא ממש מחשיב כתרגיל)

c קדמית + אחורית
קדמית: כפיפה במוט דבליו 12 10 8 6
פטישים במוט 12 10 8 6
כפיפה עם סיבוב 2x12
אחורית: לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6
4x10 kick back
חבל מלמעלה 2x12
אמות 4x10