|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-09, 18:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חיטוב!
משקל 78 10 אחוז שומן מטר82
התפריט שלי כולל ארבע ארוחות ביום בוקר צהרים וערב ועוד אחת קטנה בלילה אני צורך לא יותר מ 1900 קלוריות ביום מבצע לפחות 3 ריצות של 40 דקות בקצב טוב בשבוע מתאמן כמובן ועדיין לא יורד באחוז שומן מישהו יכול לעזור בבקשה? |
|
|
|
12-03-09, 19:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
10% שומן? איזה חיטוב?????????..
מסה!!!!!!!!!!!!!
__________________
|
|
|
|
|
12-03-09, 19:03
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
באחוזי שומן נמוכים נתקעים לפעמים. אין מה לעשות, צריך להוריד עוד קלוריות. תנסה להוריד 200 קלוריות ולראות אם יש שינוי. (אם אתה רעב, תנסה להוריד 300 קלוריות מפחמימות ולהוסיף 150 קלוריות מחלבונים).
__________________
|
|
|
|
|
12-03-09, 19:21
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
זה הבעיה שבפלג גוף עליון אין לי שומן בכלל זה משהו מטריד והכל מרוכז ברגלים
|
|
|
|
|
12-03-09, 19:33
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אז תפסיק חיטוב ותעבור קשה יותר על רגליים. אפשר לניח כי אם תעלה במסה ברגליים, אחוז השומן שם יירד. (שלא תתבלבל, אתה לא "שורף" שומן מהרגליים-אי אפשר "לשרוף" שומן ממקום ספציפי, כמובן)
__________________
|
|
|
|
|
12-03-09, 20:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי מהר מסה ... אין לך מה לחטב על 10% שומן אחי אתה תייהיה עור ועצמות
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
12-03-09, 21:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איך החלטת שאתה 10% ?
בעיקרון תקצץ איזה 200~ קלוריות, תאכל איזה 60~ גרם שומן ביום, תנסה לא לאכול יותר מ 100 גרם פחמימות ליום (אפילו תשאף ל 70) ואת שאר הקלוריות תשלים מחלבונים תדווח אחרי שבועיים איך ההתקדמות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
12-03-09, 22:13
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
לדעתי לך על מסה אין מה לחטב
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
