חיטוב!
 

משקל 78 10 אחוז שומן מטר82
התפריט שלי כולל ארבע ארוחות ביום בוקר צהרים וערב ועוד אחת קטנה בלילה אני צורך לא יותר מ 1900 קלוריות ביום מבצע לפחות 3 ריצות של 40 דקות בקצב טוב בשבוע מתאמן כמובן ועדיין לא יורד באחוז שומן מישהו יכול לעזור בבקשה?

10% שומן? איזה חיטוב?????????..
מסה!!!!!!!!!!!!!

באחוזי שומן נמוכים נתקעים לפעמים. אין מה לעשות, צריך להוריד עוד קלוריות. תנסה להוריד 200 קלוריות ולראות אם יש שינוי. (אם אתה רעב, תנסה להוריד 300 קלוריות מפחמימות ולהוסיף 150 קלוריות מחלבונים).

זה הבעיה שבפלג גוף עליון אין לי שומן בכלל זה משהו מטריד והכל מרוכז ברגלים

אז תפסיק חיטוב ותעבור קשה יותר על רגליים. אפשר לניח כי אם תעלה במסה ברגליים, אחוז השומן שם יירד. (שלא תתבלבל, אתה לא "שורף" שומן מהרגליים-אי אפשר "לשרוף" שומן ממקום ספציפי, כמובן)

אחי מהר מסה ... אין לך מה לחטב על 10% שומן אחי אתה תייהיה עור ועצמות

איך החלטת שאתה 10% ?

בעיקרון תקצץ איזה 200~ קלוריות,

תאכל איזה 60~ גרם שומן ביום, תנסה לא לאכול יותר מ 100 גרם פחמימות ליום (אפילו תשאף ל 70) ואת שאר הקלוריות תשלים מחלבונים

תדווח אחרי שבועיים איך ההתקדמות

לדעתי לך על מסה אין מה לחטב