תוכנית כוח בחיטוב?

little_friend · 07-03-09, 15:15

יש טעם להמשיך עם תוכנית כוח בחיטוב, או לפחות להמשיך את התרגילים שאני מתקדם בהם בקצב טוב (סקוואט דדליפט)?

או פשוט לעבוד לfbw רגיל או ab?

מה אומרים?
מצפה לתשובה בעיקר ממומחי הss ושאר תוכניות הכוח פה..
ותשובות מכל השאר יתקבלו בברכה.. תודה!

the animal · 07-03-09, 15:16

תוכנית לא רעה לחיטוב, רק אל תצפה להמשיך להתקדם במשקלים כמו עד עכשיו. ובחיטוב הייתי מלשב גם את אחד האימונים שיהיה יותר קל. או שתעבוד פרונט סקוואט ובנץ' עליון וכן הלאה, או שתעבוד עם 75-80% משקל או שתעבוד חזרות גבוהות יותר.

little_friend · 07-03-09, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תוכנית לא רעה לחיטוב, רק אל תצפה להמשיך להתקדם במשקלים כמו עד עכשיו.

אז מה הטעם בעצם אם אני לא מתקדם במשקלים?......

the animal · 07-03-09, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

אז מה הטעם בעצם אם אני לא מתקדם במשקלים?......

יכול להיות שתהיה עלייה, אבל לא כמו במאסה. בנוסף, עבודה כבדה תשמור על מאסת השריר בצורה יעילה יותר.
שים לב שערכתי את ההודעה שלי גם, שכחתי להוסיף משהו.

arbel2 · 07-03-09, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

יכול להיות שתהיה עלייה, אבל לא כמו במאסה. בנוסף,עבודה כבדה תשמור על מאסת השריר בצורה יעילה יותר.
שים לב שערכתי את ההודעה שלי גם, שכחתי להוסיף משהו.

לשם שינוי אנחנו בהסכמה
לשנות תוכנית אימונים בחיטוב או להוריד משקלים זאת אחת הטעויות הכי גדולות והכי מפגרות שאפשר לעשות בחיטוב ,הסגנון אימונים שבנה לך את המסה זה הסגנון אימונים שישמור עליה בזמן חיטוב ,מה שלא שבור לא מתקנים.

little_friend · 07-03-09, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לשם שינוי אנחנו בהסכמה
לשנות תוכנית אימונים בחיטוב או להוריד משקלים זאת אחת הטעויות הכי גדולות והכי מפגרות שאפשר לעשות בחיטוב ,הסגנון אימונים שבנה לך את המסה זה הסגנון אימונים שישמור עליה בזמן חיטוב ,מה שלא שבור לא מתקנים.

אבל אני בתוכנית כוח לא מאסה.....

hanna666 · 07-03-09, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

יש טעם להמשיך עם תוכנית כוח בחיטוב, או לפחות להמשיך את התרגילים שאני מתקדם בהם בקצב טוב (סקוואט דדליפט)?

או פשוט לעבוד לfbw רגיל או ab?

מה אומרים?
מצפה לתשובה בעיקר ממומחי הss ושאר תוכניות הכוח פה..
ותשובות מכל השאר יתקבלו בברכה.. תודה!

אין הבדל בין מסה לחיטוב חוץ מהאוכל והאירובי או שכך זה לפחות אצלי

**The Sun** · 07-03-09, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אין הבדל בין מסה לחיטוב חוץ מהאוכל והאירובי או שכך זה לפחות אצלי

אתה לא יכול לעבוד כבד 3 פעמים בשבוע, גם במאסה בשלב מסויים, אז בטח שבחיטוב.

**The Sun** · 07-03-09, 15:17

תעבוד פעמיים לכוח כבד (ראשון,חמישי)
ופעם באמצע השבוע לאימון קל, או שתעשה שם met\con

כמה אתה שוקל כרגע?

little_friend · 07-03-09, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

תעבוד פעמיים לכוח כבד (ראשון,חמישי)
ופעם באמצע השבוע לאימון קל, אתה מתכוון בתוכנית fbw זהה לחלוטין או עם שינויים?

או שתעשה שם met\con לא מכיר..

כמה אתה שוקל כרגע?

שוקל כרגע 81-82

מה אתה הולך לעשות בחיטוב?

**The Sun** · 07-03-09, 15:22

מט\קון זה אימוני hiit (קרוספיט ודומיו)
בקשר לתוכנית אימונים אני לא סגור עדיין איך צריך להראות אימון כזה, כי אף פעם לא עשיתי אחד.
אני צריך לשבת על זה קצת ולהסגר על מה נראה הכי טוב מבחינתי, ושוב - זה תלוי במטרות (כיוון שאתה תצטרך או לשמר את הכוח אבל לאבד מאסה, או לשמר את המאסה ולאבד כוח)

little_friend · 07-03-09, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

מט\קון זה אימוני hiit (קרוספיט ודומיו)
בקשר לתוכנית אימונים אני לא סגור עדיין איך צריך להראות אימון כזה, כי אף פעם לא עשיתי אחד.
אני צריך לשבת על זה קצת ולהסגר על מה נראה הכי טוב מבחינתי, ושוב - זה תלוי במטרות (כיוון שאתה תצטרך או לשמר את הכוח אבל לאבד מאסה, או לשמר את המאסה ולאבד כוח)

מזתומרת?

**The Sun** · 07-03-09, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

מזתומרת?

תחשוב על טווחי חזרות ומס' סטים כגורם המשתנה להתאוששות, וההבדל ביניהם להיפרטרופיה וכוח.

little_friend · 07-03-09, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תחשוב על טווחי חזרות ומס' סטים כגורם המשתנה להתאוששות, וההבדל ביניהם להיפרטרופיה וכוח.

הבנתי

**The Sun** · 07-03-09, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

הבנתי

סחטיין, תכלס ציפיתי ממך להבין.
בקיצור אני מציע שתשמור על הכוח ולא המאסה, יותר קשה לבנות את הכוח, המאסה תחזור כשתחזור לאכול

rosilio · 07-03-09, 15:28

שמע אני בחיטוב עשיתי אימוני כוח ועליתי במשקלים בדיוק כמו שעליתי במאסה העכשווית ואפילו יותר (והייתי על מאזן שלילי,וירדתי משקל ואחוז שומן,נראלי זה בגלל האינטנסיביות של האימון)

**The Sun** · 07-03-09, 15:55

בקשר לתוכנית אימונים

A
squat
press
clean

B
squat variation: front squat, box squat, squat
bench press
deadlift

באמצע השבוע אתה עושה אימון מט\קון או אימון מאוד קל (דגש על מאוד אם אתה לא רוצה להתקע ולאבד כוח)
קח בחשבון שעבודה לקופסא או פרונט סקוואט תשנה את טווח החזרות לשלשות או זוגות

little_friend · 07-03-09, 16:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בקשר לתוכנית אימונים

a
squat
press
clean

b
squat variation: Front squat, box squat, squat
bench press
deadlift

באמצע השבוע אתה עושה אימון מט\קון או אימון מאוד קל (דגש על מאוד אם אתה לא רוצה להתקע ולאבד כוח)
קח בחשבון שעבודה לקופסא או פרונט סקוואט תשנה את טווח החזרות לשלשות או זוגות

אוקי אני אקח את זה בחשבון..

07-03-09, 15:15	#1
little_friend חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של little_friend הודעות: 782 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל משוחרר!!! חדר כושר: אין לו שם	תוכנית כוח בחיטוב? יש טעם להמשיך עם תוכנית כוח בחיטוב, או לפחות להמשיך את התרגילים שאני מתקדם בהם בקצב טוב (סקוואט דדליפט)? או פשוט לעבוד לfbw רגיל או ab? מה אומרים? מצפה לתשובה בעיקר ממומחי הss ושאר תוכניות הכוח פה.. ותשובות מכל השאר יתקבלו בברכה.. תודה! __________________ אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!!

07-03-09, 15:16	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוכנית לא רעה לחיטוב, רק אל תצפה להמשיך להתקדם במשקלים כמו עד עכשיו. ובחיטוב הייתי מלשב גם את אחד האימונים שיהיה יותר קל. או שתעבוד פרונט סקוואט ובנץ' עליון וכן הלאה, או שתעבוד עם 75-80% משקל או שתעבוד חזרות גבוהות יותר. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

07-03-09, 15:28	#16
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	שמע אני בחיטוב עשיתי אימוני כוח ועליתי במשקלים בדיוק כמו שעליתי במאסה העכשווית ואפילו יותר (והייתי על מאזן שלילי,וירדתי משקל ואחוז שומן,נראלי זה בגלל האינטנסיביות של האימון) __________________ what is your profession?:

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

07-03-09, 15:17	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תעבוד פעמיים לכוח כבד (ראשון,חמישי) ופעם באמצע השבוע לאימון קל, או שתעשה שם met\con כמה אתה שוקל כרגע?

07-03-09, 15:22	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מט\קון זה אימוני hiit (קרוספיט ודומיו) בקשר לתוכנית אימונים אני לא סגור עדיין איך צריך להראות אימון כזה, כי אף פעם לא עשיתי אחד. אני צריך לשבת על זה קצת ולהסגר על מה נראה הכי טוב מבחינתי, ושוב - זה תלוי במטרות (כיוון שאתה תצטרך או לשמר את הכוח אבל לאבד מאסה, או לשמר את המאסה ולאבד כוח)

07-03-09, 15:55	#17
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בקשר לתוכנית אימונים A squat press clean B squat variation: front squat, box squat, squat bench press deadlift באמצע השבוע אתה עושה אימון מט\קון או אימון מאוד קל (דגש על מאוד אם אתה לא רוצה להתקע ולאבד כוח) קח בחשבון שעבודה לקופסא או פרונט סקוואט תשנה את טווח החזרות לשלשות או זוגות