חזרות,משקלים והרגשה

R&R · 01-03-09, 19:12

1)בתרגיל שעושים 3 סטים של 10 חזרות-עד כמה חשוב לשמור על טווח החזרות? אי אפשר לשחק עם זה בכל סט (סט1 11 חזרות,סט 2 9 חזרות וכו')?
צריך בתרגיל כזה לשנות כל סט את המשקלים? אם לא,אז זה אומר שהסט הראשון יהיה קל יחסית ורק השלישי יהיה קשה.איך משחקים עם המשקלים?

2)מה ההרגשה שצריכה להיות אחרי אימון? שרירים תופסים באופן קל ליום- יומיים או תפוסים להרבה זמן?מה הגבול בין אימון קל מדיח ליותר מדי?

תודה

Max90kg · 01-03-09, 19:15

1) זה לא משנה ולא יעשה לך הבדל 9 או 10. כמובן שאם אתה רוצה לשנות את כמות החזרות תעשה פירמידה ואז זה יהיה אפקטיבי. ואתה עובד עם משקלים שאתה יכול. לא צריך לשנות משקל סתם ככה.
2) אני אישית מרגיש את השרירים בפאמפ, כאילו שהם יותר גדולים מרגיל. ואני לא מרגיש שהם תפוסים או משהו, אני פשוט מרגיש שאם אני אנסה לחזור עכשיו שנית על התכנית אני לא אצליח. פשוט אתה צריך להרגיש שעבדת

R&R · 01-03-09, 19:25

אז אם אני רוצה לעשות 10*3 אז אני יכול להשאיר אותו משקל ולא לשנות אותו כל סט?
כדי שאני ירגיש שכל סט אני עובד חזק אז עדיף כל סט להוריד משקל, ככה אני מגרה את השריר עד הסוף וגם שומר על טווח החזרות שאני רוצה,לא ככה?

ושכתוב בתוכנית שצריך לעשות x חזרות אז זה לא קריטי?

Fatboy · 01-03-09, 19:33

בין עם הגעת ל8 חזרות או ל11 בסט האחרון, אם בסוף אתה מגיע לחזרה 1 לפני כשל עשית את העבודה

R&R · 01-03-09, 19:37

.........

Max90kg · 01-03-09, 19:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

אז אם אני רוצה לעשות 10*3 אז אני יכול להשאיר אותו משקל ולא לשנות אותו כל סט?
כדי שאני ירגיש שכל סט אני עובד חזק אז עדיף כל סט להוריד משקל, ככה אני מגרה את השריר עד הסוף וגם שומר על טווח החזרות שאני רוצה,לא ככה?

ושכתוב בתוכנית שצריך לעשות x חזרות אז זה לא קריטי?

מה זאת אומרת להוריד משקל? אתה לא אמור להוריד משקלים כל סט.

the animal · 01-03-09, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

1)בתרגיל שעושים 3 סטים של 10 חזרות-עד כמה חשוב לשמור על טווח החזרות? אי אפשר לשחק עם זה בכל סט (סט1 11 חזרות,סט 2 9 חזרות וכו')?
צריך בתרגיל כזה לשנות כל סט את המשקלים? אם לא,אז זה אומר שהסט הראשון יהיה קל יחסית ורק השלישי יהיה קשה.איך משחקים עם המשקלים?

2)מה ההרגשה שצריכה להיות אחרי אימון? שרירים תופסים באופן קל ליום- יומיים או תפוסים להרבה זמן?מה הגבול בין אימון קל מדיח ליותר מדי?

תודה

1. אפשר לשחק.
2. לא משנה, לא פרמטר

01-03-09, 19:12	#1
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	חזרות,משקלים והרגשה 1)בתרגיל שעושים 3 סטים של 10 חזרות-עד כמה חשוב לשמור על טווח החזרות? אי אפשר לשחק עם זה בכל סט (סט1 11 חזרות,סט 2 9 חזרות וכו')? צריך בתרגיל כזה לשנות כל סט את המשקלים? אם לא,אז זה אומר שהסט הראשון יהיה קל יחסית ורק השלישי יהיה קשה.איך משחקים עם המשקלים? 2)מה ההרגשה שצריכה להיות אחרי אימון? שרירים תופסים באופן קל ליום- יומיים או תפוסים להרבה זמן?מה הגבול בין אימון קל מדיח ליותר מדי? תודה

01-03-09, 19:33	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	בין עם הגעת ל8 חזרות או ל11 בסט האחרון, אם בסוף אתה מגיע לחזרה 1 לפני כשל עשית את העבודה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

01-03-09, 19:37	#5
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	ואם אני מגיע לכשל? הלכה העבודה? .........

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

01-03-09, 19:15	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	1) זה לא משנה ולא יעשה לך הבדל 9 או 10. כמובן שאם אתה רוצה לשנות את כמות החזרות תעשה פירמידה ואז זה יהיה אפקטיבי. ואתה עובד עם משקלים שאתה יכול. לא צריך לשנות משקל סתם ככה. 2) אני אישית מרגיש את השרירים בפאמפ, כאילו שהם יותר גדולים מרגיל. ואני לא מרגיש שהם תפוסים או משהו, אני פשוט מרגיש שאם אני אנסה לחזור עכשיו שנית על התכנית אני לא אצליח. פשוט אתה צריך להרגיש שעבדת

01-03-09, 19:25	#3
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	אז אם אני רוצה לעשות 10*3 אז אני יכול להשאיר אותו משקל ולא לשנות אותו כל סט? כדי שאני ירגיש שכל סט אני עובד חזק אז עדיף כל סט להוריד משקל, ככה אני מגרה את השריר עד הסוף וגם שומר על טווח החזרות שאני רוצה,לא ככה? ושכתוב בתוכנית שצריך לעשות x חזרות אז זה לא קריטי?