חזרות,משקלים והרגשה
 

1)בתרגיל שעושים 3 סטים של 10 חזרות-עד כמה חשוב לשמור על טווח החזרות? אי אפשר לשחק עם זה בכל סט (סט1 11 חזרות,סט 2 9 חזרות וכו')?
צריך בתרגיל כזה לשנות כל סט את המשקלים? אם לא,אז זה אומר שהסט הראשון יהיה קל יחסית ורק השלישי יהיה קשה.איך משחקים עם המשקלים?

2)מה ההרגשה שצריכה להיות אחרי אימון? שרירים תופסים באופן קל ליום- יומיים או תפוסים להרבה זמן?מה הגבול בין אימון קל מדיח ליותר מדי?

תודה

1) זה לא משנה ולא יעשה לך הבדל 9 או 10. כמובן שאם אתה רוצה לשנות את כמות החזרות תעשה פירמידה ואז זה יהיה אפקטיבי. ואתה עובד עם משקלים שאתה יכול. לא צריך לשנות משקל סתם ככה.
2) אני אישית מרגיש את השרירים בפאמפ, כאילו שהם יותר גדולים מרגיל. ואני לא מרגיש שהם תפוסים או משהו, אני פשוט מרגיש שאם אני אנסה לחזור עכשיו שנית על התכנית אני לא אצליח. פשוט אתה צריך להרגיש שעבדת

אז אם אני רוצה לעשות 10*3 אז אני יכול להשאיר אותו משקל ולא לשנות אותו כל סט?
כדי שאני ירגיש שכל סט אני עובד חזק אז עדיף כל סט להוריד משקל, ככה אני מגרה את השריר עד הסוף וגם שומר על טווח החזרות שאני רוצה,לא ככה?

ושכתוב בתוכנית שצריך לעשות x חזרות אז זה לא קריטי?

בין עם הגעת ל8 חזרות או ל11 בסט האחרון, אם בסוף אתה מגיע לחזרה 1 לפני כשל עשית את העבודה

ואם אני מגיע לכשל? הלכה העבודה?
 

.........

מה זאת אומרת להוריד משקל? אתה לא אמור להוריד משקלים כל סט.

1. אפשר לשחק.
2. לא משנה, לא פרמטר