מה דעתכם על הab שלי ?

[LLCOOL]

תוכנית : Ab
3 פעמים בשבוע בצורה כזו : Axbxaxr Bxaxbxr (כאשר הr מציין אימון ריצה של 50 דקות ומשחק כדורגל\כדורסל).
נתונים : 183 ס"מ, 77 ק"ג , מתאמן חודשיים בחדר-כושר.
מטרה : הוספת מאסה.

a

חזה -
לחיצת חזה במוט (מאוזן) 4x10
לחיצת חזה עליון בדמבלים 4x10
לחיצת חזה תחתון במוט 2x10 סט אחרון 12 חזרות.
פרפר (מכונה) 3x12

כתפיים -
דחיקת כתפיים במכונה 3x10
הרמת דמבלים לצדדים 3x12
הרמת משקולות לצדדים על ספסל 3x12

יד קידמית -
פריצ'ר 3x12
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות 3x12
פטישים דמבלים 3x12

b

רגליים -
לחיצת רגליים במכונה 4x12
פשיטת ברכיים במכונה 3x12
כפיפת ברכיים במכונה 3x12
תאומים בישיבה מכונה 3x15

גב -
וינץ' חופשי 4x10
וינץ' אחיזה צמודה 3x12
3x12 T-bar
זוקפי גב 3x12

יד אחורית -
לחיצה צרפתית במוט 3x12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x12
קיק באק 3x12


אשמח לכל תגובה טובה או מתקנת, הצעות יתקבלו בברכה.
תודה רבה.