תכנית abcd

Snacks · 23-01-09, 21:45

A:חזה
B:גב
C:רגליים+כתפים
D: ידיים

ABXCDXX

חזה:
בנץ' שטוח 4X10,8,6,4
לחיצת חזה שיפוע חיובי ׁ(דאמבלים) 4X12
פלייס עליון 4X8
פרפר 3X10
ובסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט מטורף!!

!!

גב:
בנט אובר 4X12,10,8,6
מסור 4X10
טי באר מכונה 4X12
פולי עליון 3X6
ושוב בסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט בננזונה!!

רגליים:
סקוואט 4X8
לג פרס 4X12,10,8,6
פושטי ברך 3X8
כפיפה : 3X12
סטיף לג דדליפט 4X8

כתפיים:
מילטרי פרס (מוט) 4X8'8'6'6
לחיצת כתפיים על דאמבלס 4X8
הנפת כתף לצדדים 3X12
ובסט האחרון והרביעי דרופ סט משהו משוגע..

טרייסיפ:
פולי עליון 3X12
אחיזה צרה 4X6
הנפת דאמבל מאחורי הראש 4X8

בייסיפ:
כפיפה במוט אולימפי 4X8
פשיטים יד יד 4X12
כפיפת מרפק בשיפוע 3X10

זהו אשמח לתיקונים והעצות לשיפור! שבת שלום לכולם!

itaiprz1 · 23-01-09, 22:39

ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

--captain-- · 23-01-09, 22:55

לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית.
ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

Snacks · 23-01-09, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

תודה אחי,ניסיתי AB-ABC חרא של דבר,אין על ABCD

ציטוט:

פורסם במקור על ידי --captain--

לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית.
ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

תודה על התגובה אקח לתשומת לבי

**obzion** · 24-01-09, 02:38

abcd ויש לך כתפיים עם רגליים? תן לרגליים אימון לבד....

אני עובד AB ויש לי אימון שלם לרגליים...

מדוזה · 24-01-09, 12:07

האימון abcd נותן לך אימון בשבוע על כל שריר , במה הוא טוב ?

אני שוקל לעבור אליו אבל אני רוצה קודם לדעת מה עדיף זה או fbw ... כיום אני בab

האם אימון אחד בשבוע לשריר זה טוב ? אני מבין שיש יותר מנוחה ואפשר לתת יותר סטים , השאלה אם זה מפתח יותר ?

arbel2 · 24-01-09, 14:42

אפשר לשאול מה הפואנטה של הדרופ סטים ? אני מניח שאתה מתאמן טבעי ,נראה לי שאתה קצת קופץ מעל הפופיק עם התוכנית אימונים הזאת ,עצימות קצת גבוה מדי לטעמי

boris19 · 24-01-09, 14:44

לגבי החלוקה אפשר לעשות אותה יותר יעליה אבל גם בסדר
יש לך יותר מידי סטים מה יהיה ? שריר גדול 12-14, שריר קטן 8-9

the animal · 24-01-09, 20:09

מסכים עם ארבל, יותר מדי בשביל מתאמן טבעי השילוב של המון סטים ודרופסטים מטורפים

23-01-09, 21:45	#1
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	תכנית abcd A:חזה B:גב C:רגליים+כתפים D: ידיים ABXCDXX חזה: בנץ' שטוח 4X10,8,6,4 לחיצת חזה שיפוע חיובי ׁ(דאמבלים) 4X12 פלייס עליון 4X8 פרפר 3X10 ובסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט מטורף!! !! גב: בנט אובר 4X12,10,8,6 מסור 4X10 טי באר מכונה 4X12 פולי עליון 3X6 ושוב בסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט בננזונה!! רגליים: סקוואט 4X8 לג פרס 4X12,10,8,6 פושטי ברך 3X8 כפיפה : 3X12 סטיף לג דדליפט 4X8 כתפיים: מילטרי פרס (מוט) 4X8'8'6'6 לחיצת כתפיים על דאמבלס 4X8 הנפת כתף לצדדים 3X12 ובסט האחרון והרביעי דרופ סט משהו משוגע.. טרייסיפ: פולי עליון 3X12 אחיזה צרה 4X6 הנפת דאמבל מאחורי הראש 4X8 בייסיפ: כפיפה במוט אולימפי 4X8 פשיטים יד יד 4X12 כפיפת מרפק בשיפוע 3X10 זהו אשמח לתיקונים והעצות לשיפור! שבת שלום לכולם!

24-01-09, 14:42	#7
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אפשר לשאול מה הפואנטה של הדרופ סטים ? אני מניח שאתה מתאמן טבעי ,נראה לי שאתה קצת קופץ מעל הפופיק עם התוכנית אימונים הזאת ,עצימות קצת גבוה מדי לטעמי __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

24-01-09, 14:44	#8
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	לגבי החלוקה אפשר לעשות אותה יותר יעליה אבל גם בסדר יש לך יותר מידי סטים מה יהיה ? שריר גדול 12-14, שריר קטן 8-9 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

24-01-09, 20:09	#9
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מסכים עם ארבל, יותר מדי בשביל מתאמן טבעי השילוב של המון סטים ודרופסטים מטורפים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

23-01-09, 22:39	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

23-01-09, 22:55	#3
--captain-- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של --captain-- הודעות: 55	לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית. ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

24-01-09, 02:38	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	abcd ויש לך כתפיים עם רגליים? תן לרגליים אימון לבד.... אני עובד AB ויש לי אימון שלם לרגליים...

24-01-09, 12:07	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	האימון abcd נותן לך אימון בשבוע על כל שריר , במה הוא טוב ? אני שוקל לעבור אליו אבל אני רוצה קודם לדעת מה עדיף זה או fbw ... כיום אני בab האם אימון אחד בשבוע לשריר זה טוב ? אני מבין שיש יותר מנוחה ואפשר לתת יותר סטים , השאלה אם זה מפתח יותר ?