תפריט - חשוב לי בבקשה כנסו

Terminatorizer · 19-01-09, 13:50

Bmr 1500
מסה
יצא לי קצת סיבים תזונתיים מה לעשות?

בוקר :
2 כוסות קורנפלקס אלופים
2 כוסות חלב 3 אחוז שומן
טונה במים 50 גרם
לחם אחיד פרוסה אחת

ביניים
לחם אחיד 4 פרוסות
ביצה קשה
4 מלפפון

צהריים
2 עגבניות
חזה עוף 100 גרם
כפית שמן זית

לפני אימון :
בננה + חצי פרוסת לחם אחיד

אחרי אימון :
טונה במים 40גרם
1 ביצה קשה
בננה
תפוח אדמה 60 גרם
חצי פרוסת לחם אחיד

ביניים:
כוס קורנפלקס אלופים
כוס חלב
עבנייה

לפני שינה :
פרוסת לחם אחיד
כפית שמן זית
טונה במים 30 גרם
תפוז

סכ"ה קלוריות : 2214 קלוריות
סכ"ה חלבון : 134.9 גרם
סכ"ה שומן : 49.4 גרם
סכ"ה פחמימות : 302.9 גרם
סכ"ה כולסטרול : 637 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 14.8

Terminatorizer · 19-01-09, 15:05

אל תתייחסו לאשכול הקודם - זה תפריט אחר.

Terminatorizer · 20-01-09, 14:51

מקפיץ - תענו לי בבקשה!

the animal · 20-01-09, 17:10

כמה אתה שוקל?

Terminatorizer · 20-01-09, 20:30

55 אני שוקל

the animal · 20-01-09, 22:42

תוסיף 2-3 מנות ירק.
ומה זה הקטע הזה של לאכול חצי פרוסת לחם?!
תוסיף פרוסה וחצי לחם לארוחה של אחרי האימון

hanna666 · 21-01-09, 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תוסיף 2-3 מנות ירק.
ומה זה הקטע הזה של לאכול חצי פרוסת לחם?!
תוסיף פרוסה וחצי לחם לארוחה של אחרי האימון

+1...

Terminatorizer · 21-01-09, 16:10

סבבה תודה..
ושאתה אומר להוסיף עוד 2-3 מנות ירק , אתה מתכוון לעשות זאת בארוחה נפרדת?

Bono · 21-01-09, 16:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminatorizer

סבבה תודה..
ושאתה אומר להוסיף עוד 2-3 מנות ירק , אתה מתכוון לעשות זאת בארוחה נפרדת?

לא חייב, אפילו עדיף שתשלב אותם בארוחות.
יש לך תפריט מוזר.. טונה על הבוקר עם הקורנפלקס?
אחרי אימון 40 גרם טונה??

Terminatorizer · 21-01-09, 18:08

מה לא בסדר עם התפריט,מדוע הוא מוזר? אני מנסה לשלב כמה שיותר קלוריות בבוקר עם איזון של 10% שומן 25-40% חלבון ו50-65% פחמימות.
על מנת שארוחות אחרות אני לא יצטרך לסבול ולהכיל את הבטן בהמון אוכל.

the animal · 21-01-09, 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminatorizer

מה לא בסדר עם התפריט,מדוע הוא מוזר? אני מנסה לשלב כמה שיותר קלוריות בבוקר עם איזון של 10% שומן 25-40% חלבון ו50-65% פחמימות.
על מנת שארוחות אחרות אני לא יצטרך לסבול ולהכיל את הבטן בהמון אוכל.

הכמויות שאתה מכניס לכל ארוחה... 40 גרם טונה?! חצי פרוסת לחם?!
ועכשיו שאני רואה, תאכל קופסת טונה מלאה אחרי האימון

19-01-09, 13:50	#1
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	תפריט - חשוב לי בבקשה כנסו Bmr 1500 מסה יצא לי קצת סיבים תזונתיים מה לעשות? בוקר : 2 כוסות קורנפלקס אלופים 2 כוסות חלב 3 אחוז שומן טונה במים 50 גרם לחם אחיד פרוסה אחת ביניים לחם אחיד 4 פרוסות ביצה קשה 4 מלפפון צהריים 2 עגבניות חזה עוף 100 גרם כפית שמן זית לפני אימון : בננה + חצי פרוסת לחם אחיד אחרי אימון : טונה במים 40גרם 1 ביצה קשה בננה תפוח אדמה 60 גרם חצי פרוסת לחם אחיד ביניים: כוס קורנפלקס אלופים כוס חלב עבנייה לפני שינה : פרוסת לחם אחיד כפית שמן זית טונה במים 30 גרם תפוז סכ"ה קלוריות : 2214 קלוריות סכ"ה חלבון : 134.9 גרם סכ"ה שומן : 49.4 גרם סכ"ה פחמימות : 302.9 גרם סכ"ה כולסטרול : 637 מ"ג סכ"ה סיבים תזונתיים : 14.8

20-01-09, 17:10	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כמה אתה שוקל? __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

20-01-09, 22:42	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוסיף 2-3 מנות ירק. ומה זה הקטע הזה של לאכול חצי פרוסת לחם?! תוסיף פרוסה וחצי לחם לארוחה של אחרי האימון __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

19-01-09, 15:05	#2
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	אל תתייחסו לאשכול הקודם - זה תפריט אחר.

20-01-09, 14:51	#3
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	מקפיץ - תענו לי בבקשה!

20-01-09, 20:30	#5
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	55 אני שוקל

21-01-09, 16:10	#8
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	סבבה תודה.. ושאתה אומר להוסיף עוד 2-3 מנות ירק , אתה מתכוון לעשות זאת בארוחה נפרדת?

21-01-09, 18:08	#10
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	מה לא בסדר עם התפריט,מדוע הוא מוזר? אני מנסה לשלב כמה שיותר קלוריות בבוקר עם איזון של 10% שומן 25-40% חלבון ו50-65% פחמימות. על מנת שארוחות אחרות אני לא יצטרך לסבול ולהכיל את הבטן בהמון אוכל.