תוכנית אימונים

lironsD · 11-01-09, 18:20

בן 14
מתאמן ארבע חודשים במכון כושר . (סה"כ)
גובה 1.51
משקל 43 ק"ג

התחלתי להתאמן 147 ס"מ במשקל 33 ק"ג... 33.5

זו היא התוכנית AB .

A :

רגליים:
כפיפות ברכיים 3x10
לחיצת רגליים 3x8
מכרעיים 2x10
לחיצת תאומים מוט על כתפיים 3x8

אל תגידו לי להוסיף פה סטים כי זה החלק השנוא אלי ,סליחה :/

חזה :
Bench prees 4x8-10 עם משקולות בצדדים של המוט
Flays 3x8-10
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8

יד קדמית :
W בעמידה 3x7
כפיפות מרפקים 3x8 יד יד
פטישים 1x10 יד יד

B :
גב :
מתח 1x5
פולי עליון לפנים 3x8
חתירה בישיבה כנגד מכונה 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכבה לטבור 3x8

כתפיים :

לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידיים לצדדים 2x8
הרמה לסנטר עם מוט 3x8

יד אחורית:
יד מאחורי הראש 3x8 יד יד
כפיפת מרפקים כנגד חבל 3x8

תגובות בונות..
לא עושה SS ,רק רוצה חוות דעת על זאתי ומה אפשר לשפר .. מה אפשר להוריד.. להוסיף
וציון :>

Fatboy · 11-01-09, 19:42

לא יכולת לבחור תכנית יותר גרועה לנתונים שלך

צריך להעיף פה את רוב התרגילים והסטים
להוסיף דדליפט וסקוואט כחלק מרכזי של האימונים
לעשות עבודת בידוד (כפיפות,פשיטות) זאת בדיחה למישהו עם הנתונים שלך

אתה צריך תכנית קצרה וקולעת עם מעט סטים ועיקר של תרגילים כבדים סקוואט/דד/חתירות/בנץ
בלי עבודת בידוד, הכי בסיסי שיש

תקשיב לי ותגדל
אל תקשיב לי ותגדל חודשיים, תתקע שנים

lironsD · 11-01-09, 20:54

נתת פה דגש בתרגילים של הרגליים.. אמרתי שאני לא רוצה ממש לעבוד על רגליים ומה לגדול בזה?
אני לא רוצה להיות מר.עולם
אני רוצה כולה לפתח פלג גוף עליון..

ומה הבעיה לא הבנתי.. זה ab בסיסי

**doms** · 11-01-09, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

נתת פה דגש בתרגילים של הרגליים.. אמרתי שאני לא רוצה ממש לעבוד על רגליים ומה לגדול בזה?
אני לא רוצה להיות מר.עולם
אני רוצה כולה לפתח פלג גוף עליון..

ומה הבעיה לא הבנתי.. זה ab בסיסי

ביגלל תשובות כאלה אנשים מתאמנים שנה שמים תמונות ומתפלאים למה אומרים שלא רואים עליהם כלום.

מה אתה כושב שאתה תגדל מכפיפות מרפקים ????
תעשה דדליפט סקוואט מזה תגדל ולא רק ברגליים.

Daniel R · 11-01-09, 21:28

עדיף שתעשה דדליפט וסקוואט ותאמין או לא הגוף שלך ( כל הגוף) יגדל יותר מאשר שתעשה לחיצות חזה וכל מיני תרגילים למיניהם שרק עובדות על פלג גוף עליון

lironsD · 11-01-09, 22:00

זה תוכנית מהמאמן גבר.
הוא גם אמר לי לעשות סקוואט כי הוא הבחין שיש לי בצקת בגב.

lironsD · 12-01-09, 12:56

עוד תגובות??

the animal · 12-01-09, 19:35

יותר מדי סטים ותרגילים.
7-9 סטים לשריר גדול.
3-4 לקטן.
תרגילים מורכבים.
ותעשה לעצמך טובה ותעשה סקוואט ודדליפט.

11-01-09, 18:20	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תוכנית אימונים בן 14 מתאמן ארבע חודשים במכון כושר . (סה"כ) גובה 1.51 משקל 43 ק"ג התחלתי להתאמן 147 ס"מ במשקל 33 ק"ג... 33.5 זו היא התוכנית AB . A : רגליים: כפיפות ברכיים 3x10 לחיצת רגליים 3x8 מכרעיים 2x10 לחיצת תאומים מוט על כתפיים 3x8 אל תגידו לי להוסיף פה סטים כי זה החלק השנוא אלי ,סליחה :/ חזה : Bench prees 4x8-10 עם משקולות בצדדים של המוט Flays 3x8-10 לחיצה בשיפוע חיובי 3x8 יד קדמית : W בעמידה 3x7 כפיפות מרפקים 3x8 יד יד פטישים 1x10 יד יד B : גב : מתח 1x5 פולי עליון לפנים 3x8 חתירה בישיבה כנגד מכונה 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון משיכבה לטבור 3x8 כתפיים : לחיצת כתפיים במכונה 3x8 הנפות ידיים לצדדים 2x8 הרמה לסנטר עם מוט 3x8 יד אחורית: יד מאחורי הראש 3x8 יד יד כפיפת מרפקים כנגד חבל 3x8 תגובות בונות.. לא עושה SS ,רק רוצה חוות דעת על זאתי ומה אפשר לשפר .. מה אפשר להוריד.. להוסיף וציון :>

11-01-09, 19:42	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	לא יכולת לבחור תכנית יותר גרועה לנתונים שלך צריך להעיף פה את רוב התרגילים והסטים להוסיף דדליפט וסקוואט כחלק מרכזי של האימונים לעשות עבודת בידוד (כפיפות,פשיטות) זאת בדיחה למישהו עם הנתונים שלך אתה צריך תכנית קצרה וקולעת עם מעט סטים ועיקר של תרגילים כבדים סקוואט/דד/חתירות/בנץ בלי עבודת בידוד, הכי בסיסי שיש תקשיב לי ותגדל אל תקשיב לי ותגדל חודשיים, תתקע שנים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

12-01-09, 19:35	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	יותר מדי סטים ותרגילים. 7-9 סטים לשריר גדול. 3-4 לקטן. תרגילים מורכבים. ותעשה לעצמך טובה ותעשה סקוואט ודדליפט. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

11-01-09, 20:54	#3
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	נתת פה דגש בתרגילים של הרגליים.. אמרתי שאני לא רוצה ממש לעבוד על רגליים ומה לגדול בזה? אני לא רוצה להיות מר.עולם אני רוצה כולה לפתח פלג גוף עליון.. ומה הבעיה לא הבנתי.. זה ab בסיסי

11-01-09, 21:28	#5
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	עדיף שתעשה דדליפט וסקוואט ותאמין או לא הגוף שלך ( כל הגוף) יגדל יותר מאשר שתעשה לחיצות חזה וכל מיני תרגילים למיניהם שרק עובדות על פלג גוף עליון

11-01-09, 22:00	#6
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	זה תוכנית מהמאמן גבר. הוא גם אמר לי לעשות סקוואט כי הוא הבחין שיש לי בצקת בגב.

12-01-09, 12:56	#7
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	עוד תגובות??