תוכנית אימונים
 

בן 14
מתאמן ארבע חודשים במכון כושר . (סה"כ)
גובה 1.51
משקל 43 ק"ג

התחלתי להתאמן 147 ס"מ במשקל 33 ק"ג... 33.5


זו היא התוכנית AB .

A :

רגליים:
כפיפות ברכיים 3x10
לחיצת רגליים 3x8
מכרעיים 2x10
לחיצת תאומים מוט על כתפיים 3x8

אל תגידו לי להוסיף פה סטים כי זה החלק השנוא אלי ,סליחה :/

חזה :
Bench prees 4x8-10 עם משקולות בצדדים של המוט
Flays 3x8-10
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8

יד קדמית :
W בעמידה 3x7
כפיפות מרפקים 3x8 יד יד
פטישים 1x10 יד יד

B :
גב :
מתח 1x5
פולי עליון לפנים 3x8
חתירה בישיבה כנגד מכונה 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכבה לטבור 3x8


כתפיים :

לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידיים לצדדים 2x8
הרמה לסנטר עם מוט 3x8

יד אחורית:
יד מאחורי הראש 3x8 יד יד
כפיפת מרפקים כנגד חבל 3x8

תגובות בונות..
לא עושה SS ,רק רוצה חוות דעת על זאתי ומה אפשר לשפר .. מה אפשר להוריד.. להוסיף
וציון :>

לא יכולת לבחור תכנית יותר גרועה לנתונים שלך

צריך להעיף פה את רוב התרגילים והסטים
להוסיף דדליפט וסקוואט כחלק מרכזי של האימונים
לעשות עבודת בידוד (כפיפות,פשיטות) זאת בדיחה למישהו עם הנתונים שלך

אתה צריך תכנית קצרה וקולעת עם מעט סטים ועיקר של תרגילים כבדים סקוואט/דד/חתירות/בנץ
בלי עבודת בידוד, הכי בסיסי שיש

תקשיב לי ותגדל
אל תקשיב לי ותגדל חודשיים, תתקע שנים

נתת פה דגש בתרגילים של הרגליים.. אמרתי שאני לא רוצה ממש לעבוד על רגליים ומה לגדול בזה?
אני לא רוצה להיות מר.עולם
אני רוצה כולה לפתח פלג גוף עליון..

ומה הבעיה לא הבנתי.. זה ab בסיסי

ביגלל תשובות כאלה אנשים מתאמנים שנה שמים תמונות ומתפלאים למה אומרים שלא רואים עליהם כלום.

מה אתה כושב שאתה תגדל מכפיפות מרפקים ????
תעשה דדליפט סקוואט מזה תגדל ולא רק ברגליים.

עדיף שתעשה דדליפט וסקוואט ותאמין או לא הגוף שלך ( כל הגוף) יגדל יותר מאשר שתעשה לחיצות חזה וכל מיני תרגילים למיניהם שרק עובדות על פלג גוף עליון

זה תוכנית מהמאמן גבר.
הוא גם אמר לי לעשות סקוואט כי הוא הבחין שיש לי בצקת בגב.

עוד תגובות??

יותר מדי סטים ותרגילים.
7-9 סטים לשריר גדול.
3-4 לקטן.
תרגילים מורכבים.
ותעשה לעצמך טובה ותעשה סקוואט ודדליפט.