תפריט לחבר

[BlackJack`]

טוב, בניתי תפריט מסה לחבר.
התחלתי מ2500 קלוריות, זה בסדר?

גובה 164
שוקל 53
bmr 1511

בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
2 לחמניות

צהריים:
-250 גרם פסטה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

ביניים:
-250 גרם פסטה
-2-3 ירקות
-פרי

ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

ערכים(הירקות לא מחושבים!):
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים