תפריט לחבר
 

טוב, בניתי תפריט מסה לחבר.
התחלתי מ2500 קלוריות, זה בסדר?

גובה 164
שוקל 53
bmr 1511

בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
2 לחמניות

צהריים:
-250 גרם פסטה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

ביניים:
-250 גרם פסטה
-2-3 ירקות
-פרי

ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

ערכים(הירקות לא מחושבים!):
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים

תפריט מעולה אבל תוריד בסביבות ה20-40 גרם חלבון ותוציא תלחמניות התקועות האלה.. במקומם לחם מחיטה מלאה
וזה בסדר להתחיל ככה

נראה לי אני יחליף את הטונה אחרי אימון למשהו עם פחות חלבון, מה כדאי?

תפריט טוב אחי אבל זה יוצא שהוא אוכל ביום חצי קילו פסטה חח ימאס לו מזה מהר מאוד
תתין לו אורז או תפוחי אדמה במקום 250 גרם פסטה

סתם כתבתי פסטה, אפשר להחליף את זה באורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה וכאלה, זה לא משנה. העיקר שיהיה 250 גרם