לוג מסה :)

[trx--->sus]

אף פעם לא עשיתי לוג מקווה שיצא בסדר

אוקי נתחיל בנתונים:
גיל : 15
גובה 1.78
81 קילו
היקף יד : 38


המטרה:
לעלות כמה קילוגרמים 2-4 עד הקיץ (לא מחפש לעלות המון) אבל בעיקר להוסיף בשר ולהיות יותר דחוס וגם לעלות בכוח.


התכנית אימון בעזרתו הגדולה של מישל המלך.

Fbw - לא עובד לכשל


a1 - ראשון חמישי
לג פרס 2x5
כפיפת ברך 1x8
לחיצת חזה 2x5
בנט אובר2x5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x5
מתח בתוספת משקל 2x5
לחיצת כתפיים 2x5
כפיפת מרפק 2x8
פשיטת מרפק 1x8
בטן איזה תרגיל שבא לי 3x10-15

a2 שלישי

לג פרס 2x5
לחיצת חזה כנגד מוט 2x5
בנט אובר 2x5
מקבילים בתוספת משקל 2x5
מתח בתוספת משקל/ פולי 2x5
הרחקת כתפיים 2x8
שרגס 81-2x
תאומים 2x8




אוקי עשיתי היום את a1 היה אימון מעולה!! עשיתי מה שציפיתי מעצמי

בנצ' 80 קילו 5 חזרות ב2 הסטים
בנט אובר (עדיין לא שלם לגמרי עם התרגיל הזה) 70 קילו 6 חזרות 2 סטים
מתח עשיתי 6 חזרות 2 סטים עם 12.5 קילו ועוד תיק שהיה עליי

בעקרון אלה התרגלים שמעניינים אותי. אני עובר להתאמן בבית אז יכול להיות שאני אחסיר אימונים טיפה בזמן הקרוב.