|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-08, 20:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עצות לשיפור fbw למסה
אהלן חבר'ה
טוב, אז אני חודש וחצי במסה, סה"כ אני רואה שיפור, מקפיד על תזונה, עליתי 2.5 קילו (כנראה חלק גדול מזה זה נוזלים) אבל אני מאמין שאפשר לשפר את האימון כדי לקבל עלייה רצינית יותר בשריר... הבעיה שלי היא בעיקר בידיים - יד אחורית וקדמית, שבהם השיפור פחות ניכר, וגם אני לא מצליח להעלות משקלים בידיים  אז הנה התוכנית שלי (יום כן יום לא), אשמח להצעות לשיפורים: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 3x12 גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 3x12 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 (כלפי מעלה - עובד על השריר הקדמי) לחיצת רגליים במכונה 3x12 (כלפי מטה - עובד על השריר האחורי) כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 3x12 כפיפות מרפקים במכונה 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים במכונה 3x12 פשיטת מרפקים כגד חבל 3x12 בטן: 2 תרגילים 3 סטים כ"א פעמיים בשבוע |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות