תפריט עלייה במאסה

[teal cohognes$]

אני בן 16 גובה 1.65 שוקל 56 ק"ג וbmr 1553
ארוחת בוקר:
• 2 פרוסות לחם לבן
• חצי קופסת קוטג' 5 אחוז
• פרוסת גבינה צהובה
ארוחת 10:
• 4פרוסות לחם לבן\2 לחמניות עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס
ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים\אורז(לא סגור על הכמות)

ארוחה אחר הצהריים:
2 פרוסות לחם עם גבינת קוטג'
ארוחת ערב:
• שמן זית וסלט ירקות
• חופן אגוזים
• חביתה(2 ביצים)
• 2 פרוסות לחם

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה

הערכים של התפריט הם:
2764 קלוריות
168.9גרם חלבון(לאא כולל הטונה של אחרי אימון)
118 גרם שומן
253 פחמימות
808 כולסטרול(בגלל הביצים שנראה לי שאני אוריד אותן)
איך התפריט?