|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-08, 00:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי - דעות
זאת תוכנית שבנה לי חן לוסטיג מישראלבודי
אשמח לשמוע מה אתם חושבים עליה ! 2-3 אימונים בשבוע מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי -חזה: לחיצת חזה בשיפוע חיובי של 30 מעלות במוט חופשי 4x8 לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10 -רגליים: סקווט עם מוט חופשי 4x8 מכרעיים סטטי 3x10 -גב: חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8 מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10 -כתפיים: לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 4x8 הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10 -יד קדמית+יד אחורית (סופרסט) כפיפת מרפקים עם מוט w + פשיטת מרפקים עם מוט 3x10 -בטן: 2 תרגילים לבחירה 3x15 כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת.. מה דעתכם? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות