פרסום| שפצרתי תפריט מסה. מה אומרים?

[FaxaN]

בהמשך לת'רד הקודם שלי:

נתונים:
גיל: 14.4
משקל: 46
גובה: 166
אחוזי שומן: 10.8

כמובן, מסה.

הנה הדרישות שיש לי:
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימות

תגידו איך ייצא. אשמח לשמוע תגובות.

ארוחת בוקר (07:00)
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך

ארוחת 2(10:00):

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%


ארוחה 3(12:00):

אפרסק


ארוחה 4(13:00/14:00):

150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות


ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):

יופל'ה 0%
בננה


ארוחה 6(אחרי אימון):

חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים


ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):

3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים


ארוחה 8 (לפני שינה):

15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%